Reklama
1. Tam, kad virškinamasis traktas atsibudus ryte būtų švelniai aktyvuotas, rekomenduotina ant tuščio skrandžio išgerti vieną stiklinę vandens. Atlikus rytines procedūras, po pusvalandžio, jau galite pradėti pusryčiauti.

2.Nusistatome tokią taisyklę – pusvalandis prieš valgį išgerti vandens. Maisto užgerinėti nereikia. Po valgio – geriame ne anksčiau, kaip po 40 minučių.

3.Suplanuojame savo maisto racioną dienai, valgome 5-6 kartus mažomis porcijomis. Tokiu būdu organizmas nepereis į ekonomijos režimą ir nepradės kaupti atsargų riebalų forma.
Reklama

4. Paskutinį kartą valgome 3 valandos iki miego. Vandenį gerti galite bet kuriuo metu.

5. Išlaviname įprotį gerti kavą ir arbatą be cukraus ir be kitų priedų.

6. Iškrovos dieną, nekenkiant figūrai, galite pasidaryti vieną kartą per savaitę.

7. Širdies kraujagyslių sistemos aktyvumas maksimalus maždaug 18:00 valandą, tai pats tinkamiausias laikas treniruotėms.

8. Pusryčiai yra pats svarbiausias dienos tarpsnis, niekada jo nepraleiskite!

9. Pietums geriausiai tinka sriubos, sultiniai, salotos, virta, neriebi mėsa, daržovės, vaisiai.

10. Pusiaudienyje labiausiai tinka jogurtas, salotos, kefyras, virta neriebi mėsa ir daržovės.

11. Vakarienei idealiausia tinka lengvos salotos, varškė, jogurtas arba nedaug tušintų daržovių.
Reklama

12. Vaisius geriausia yra valgyti pirmoje dienos pusėje.

13. Salotas pagardiname grietine arba jogurtu. Arba aliejumi.

14. Iš saldumynų leidžiamas tik nedidelis nedidelis gabaliukas juodojo, pageidautina kartaus, šokolado, ir tai tik pirmoje dienos pusėje.

15. Riebaus ir miltinio maisto naudojame labai su saiku, jeigu jų visiškai atsisakysi, būsi nervuota ir nuolatos depresuosi, pasui gali ištikti netgi nervinis išsekimas.

16. Valgome mažomis porcijomis. Vienam valgymui ne daugiau kaip 200 gramų, bet 5-6 kartus per dieną.

17. Turėkite sau nedidelę lėkštutę ir valgykite arbatiniu šaukšteliu. Pirmus kartus bus sunku, 7 dienas tai tikrai, po to skrandis susitrauks ir valgyti mažiau nebus jokių problemų. 

Zita Ilgunaitiene

Ačiū, nuo ryt stengsiuosi pasinaudoti nuosekliai patarimų.
Atsakyti
Reklama
Reklama