Dariau kasdienius 10 minučių trukmės tempimo pratimus 30 dienų bėgyje ir štai kas pasikeitė
Kai man suėjo 30 metų, aš pradėjau reguliariai jausti nugaros skausmus. 

Jokie vaistai man nepadėjo, tai nusprendžiau ieškoti kitų šios problemos sprendimo būdų. 

Būtent tuo momentu aš sugalvojau eksperimentą ir nusprendžiau įtraukti tempimą į savo dienotvarkę. 

Kasdien vieną mėnesį aš po 10 minučių tempiau raumenis, ir dabar aš pastebiu netikėtus pokyčius savo kūne.
Reklama
Mano standartiniai tempimo pratimai:

- Varlės poza: atsisėdame ant grindų taip, kad pėdos būtų už sėdmenų, ir plačiai išskečiame kelius. 

Neatplėšdami kojų nuo grindų pakeliame sėdmenis ir ištiesiame rankas į priekį taip toli, kaip tai įmanoma. 

Skečiame kojas, kol nepajusime kaip tempiasi klubų raumenys. Išlaikome šią padėtį 2 minutes.

Dariau kasdienius 10 minučių trukmės tempimo pratimus 30 dienų bėgyje ir štai kas pasikeitė
Reklama
- Galvos lenkimas prie kelio. Sėdame ant grindų, ištiesę dešinę koją į šoną, sulenkę kairį kelį ir padėję kairės pėdos padą prie dešiniojo klubo vidinės pusės. Lenkiamės į dešinę ir apimame dešinę koją abiem rankom. Užlaikome vieną minutę, po to pakeičiame pusę.

Dariau kasdienius 10 minučių trukmės tempimo pratimus 30 dienų bėgyje ir štai kas pasikeitė
Reklama
- Kobros poza: atsigulame ant pilvo. Kojos atgal, rankomis įsiremiame į grindis, padėdami jas po pečiais. Keliame viršutinę kūno dalį nuo grindų, ištiesindami alkūnes. Išlaikome šią padėtį 2 minutes.

Dariau kasdienius 10 minučių trukmės tempimo pratimus 30 dienų bėgyje ir štai kas pasikeitė
Reklama
- "Šuo veidu žemyn": įsiremiame rankomis ir kojomis į grindis ir išskečiame jas pečių plotyje. 

Laikydami rankas ir kojas tiesias, išliekame šioje padėtyje 2 minutes.
Dariau kasdienius 10 minučių trukmės tempimo pratimus 30 dienų bėgyje ir štai kas pasikeitė
Reklama
- Nugaros pasukimas sėdint: sėdame ant grindų ir ištiesiame abi kojas prieš save. 

Sulenkiame kairį kelį ir padedame ant jo dešinę alkūnę. Įsiremiame kaire ranka į grindis už savęs ir pažiūrime per kairį petį. 

Užlaikome vieną minutę, po to pakeičiame pusę ir pakartojame.
Dariau kasdienius 10 minučių trukmės tempimo pratimus 30 dienų bėgyje ir štai kas pasikeitė
Reklama

13 taškų, kurie užveda stulbinančius procesus organizme




Šiacu – tai japonų masažo technika, kuri veikia žmogaus kūną delnų ir rankų pirštų pagalba. 

Ypatingo intensyvumo spaudimas gyvybiškai svarbiuose organizmo taškuose padeda ne tik palaikyti, bet ir stiprinti žmogaus sveikatą.

Bendros atlikimo taisyklės:

1. Nustatykite reikiamą tašką jus neraminančių negalavimų pašalinimui. Iš pradžių atlikite lengvą paspaudimą 30 sekundžių bėgyje, kad pagerintumėte vietinę kraujotaką.
Reklama
2. Paskui darykite masažą, stengdamiesi nesukelti skausmo: darykite 9 pasukimus pagal laikrodžio rodyklę ir 9 prieš.

3. Masažo trukmė kiekviename taške turi neviršyti 3-4 minučių.



Štai kokie taškai atitinka įvairius negalavimus:

1 taškas: nemiga, neurozė, galvos skausmas, migrena.

Randasi galvoje momens duobutėje centrinėje linijoje, jungiančioje viršutinius ausų kriauklių taškus.
Reklama

Efektyvi priemonė nuo nemigos: prieš miegą pašildykite karšta dušo srove visą stuburą, pradėdami nuo kaklo dalies 8-10 min. Paskui truputį apsišluostykite ir su šiltais marškiniais iškart gulkite į lovą. Papildomai gulint pataluose galima šildyti prienosio sritį, įskaitant smakrą.

2 taškas: regėjimo pablogėjimas, nosies užgulimas.

Randasi prie vidinio akies kampo apie 0,3 cm atstumu.

3 taškas: galvos svaigimas, skausmai kaktinėje galvos dalyje, šlapimo pūslė.

Randasi prie antakio pradžios, virš 2 taško.
Reklama

Jei jūs aptikote skausmingumą 3 taške, tai liudija apie šlapimo pūslės susirgimą. Masažuokite šį tašką pagal rekomendacijas, kad išvengtumėte ar pašalintumėte beprasidedantį susirgimą.

4 taškas: blogas regėjimas, migreninio tipo kraujagysliniai galvos skausmai.

 Yra prie išorinio antakio krašto.

5 taškas: traukuliai, nemiga, galvos skausmas, galvos svaigimas, regėjimo pablogėjimas.

Randasi tarpuakio centre vertikalioje linijoje, einančioje nuo nosies galiuko.

Jei vaikui traukuliai, nepanikuokite – padarykite švelnų 5 taško masažą, ir vaikas nurims. O jei pas jus nemiga, galvos skausmas ar svaigulys, šio taško masažas ženkliai pagerins jūsų būklę.
Reklama
6 taškas: migrena.

 Randasi į išorę nuo išorinio akies kampo maždaug už 0,6 cm.

7 taškas: galvos skausmas, svaigulys, akių ligos, emocinis sutrikimas.

Randasi smilkinio įduboje tarp išorinio antakio krašto ir ausies viršūnėlės.

8 taškas: galvos skausmas, svaigulys, kalbos, skrandžio sutrikimai, haimoritas.
Reklama

Randasi 1 cm žemiau vidurinės orbitos linijos vyzdžio lygyje.

Skausmingumas šiame taške gali liudyti apie skrandžio darbo nesklandumus arba haimoritą.

9 taškas: nervinis veido raumenų tikas.

Randasi į išorę nuo burnos kampo per 1 cm.

10 taškas: skydliaukės padidėjimas, kalbos sutrikimas, kaklo miozitas.

Randasi priekyje aukščiau apatinio žandikaulio kampo; jei jūs apčiuopiate šią vietą, tai aptiksite duobutę.
Reklama

Jei jums iškilo sunkumų pasukant kaklą, priverstinė įtempta galvos padėtis – nedelsdami imkitės 10 taško masažo.

11 taškas: alpimai, šokas, isterinis priepuolis, veido patinimas, nerviniai tikai.

Randasi po nosies galiuku viršutiniame vertikalios viršutinės lūpos vagos dalyje.

12 taškas: tas pats, kas 11 taške, o taip pat smegenų ir vidaus organų funkcijų aktyvavimas.

Randasi vidurinėje linijoje smakro-lūpų vagos centre.
Reklama
13 taškas: streso nuėmimas, išgąstis, negatyvios emocijos.

Randasi vidinės smakro dalies centre.

Esant bet kokioms nemalonioms netikėtoms žinioms, išgąsčiui, aukštai emocinei įtampai atlikite šio taško spaudimą dešinės rankos nykščiu.

Kaip jūsų kūnas prašo vitaminų? 10 ženklų, kurių nereikia ignoruoti




Jūsų kūnas suteikia jums daug informacijos, įskaitant tai, kas vyksta jūsų viduje, kurios jūs galbūt nežinote. 

Simptomai, apie kuriuos mes jums pasakysime, jums tiksliai pasakys, ko jums trūksta, kad atgautumėte pasitikėjimą savimi ir sveikata. 

Štai dešimt jūsų kūno signalų, kad jums reikia šių vitaminų. 

1. Jei pastebite, kad turite pleiskanų, tai reiškia, kad jūsų racione trūksta sveikųjų riebalų rūgščių, kurios yra savotiškas lubrikantas jūsų kūnui. 

Norėdami išspręsti šią problemą, pakanka valgyti du žuvies patiekalus per savaitę. 
Reklama

Likusią dalį rasite graikiniuose riešutuose ir linų sėmenyse. 
2. Maistas, kuriame yra daug folio rūgšties, užtikrins, kad jūsų plaukai būtų stiprūs ir sveiki. 

Tačiau dėl žemo jo lygio organizme, dėl B grupės vitaminų trūkumo jie taps ploni ir trapūs. 
Reklama

Bet net vienas baltųjų puodelis, pavyzdžiui, žalių špinatų, ištaisys šį disbalansą ir suteiks jums šešiasdešimt procentų jūsų dienos normos. 

3. Žilų plaukų buvimas rodo, kad jūsų kūne aiškiai trūksta vario, kuris vaidina svarbų vaidmenį gaminant melaniną, kuris suteikia jūsų plaukams spalvą. 
Reklama

Apsvarstykite jo lygį ir į savo racioną pridėkite konservuotų moliuskų, austrių ir grybų. 
4. Jei jūsų organizmui reikia daugiau vitamino B12, pastebėsite, kad burnoje yra opinių pažeidimų ar įtrūkimų. 

Norėdami ištaisyti, turite į mitybą įtraukti papildomus šio vitamino šaltinius. 
Reklama

Valgykite daugiau paukštienos, raudonos mėsos ir kiaušinių. Jei esate vegetaras, tai šiek tiek sudėtingesnis dalykas, tačiau tai galima padaryti su grūdais ir mielėmis. 

5. Spuogai ant rankų reiškia, kad organizme trūksta cinko ir vitamino A. 

Taip yra todėl, kad abi maistinės medžiagos yra gyvybiškai svarbios palaikant sveiką odą ir vaidina pagrindinį vaidmenį gydant žaizdas. 
Reklama

Pakankamą kiekį cinko galite rasti paukštienoje, humuse ir moliūgų sėklose, o vitamino A – saldžiosiose bulvėse. 

Bet jei svarstote apie maisto papildus, atminkite, kad kai kurie iš jų yra pinigų švaistymas ir netgi gali būti pavojingi jūsų sveikatai. 

6. Netinkama rūgštis skrandyje yra nepanaši į vitaminų problemą , tačiau ji gali sunaikinti jūsų maiste esančias maistines medžiagas ir visiškai absorbuoti jums reikalingus vitaminus ir mineralus. 
Reklama

Vienas iš galimų sprendimų yra vartoti vaistus nuo rėmens, kurie sumažins jūsų skrandžio rūgštingumą. 

Kai kurie žmonės maistui naudoja obuolių sidro actą su vandeniu. 
7. Jūsų nuovargis, nepaisant gero miego, rodo, kad jūsų kūne trūksta vitamino D, o jo vartojimas padės atsikratyti šios problemos. 

Tyrimai parodė, kad žmonėms gavus daugiau vitamino D, jie gauna daug energijos ir jie pamiršta apie nuovargį. 
Reklama

Norėdami išspręsti šią problemą, savo mitybos racione naudokite praturtintus pieno produktus (jogurtą, pieną), migdolų ar sojos pieną, kai kurių rūšių žuvis (sardines) ir net grybus, auginamus ultravioletinėje šviesoje. 

8. Jei tiesiog suklupote ir pasirodė didžiulė mėlynė, tada pagalvokite, ar turite pakankamai vitamino C. Kolagenas, kuris dalyvauja kuriant kraujagysles, dažniausiai padeda. Mėlynės gali būti ženklas, kad atsipalaidavo kapiliarai, kurie neleidžia atsirasti mėlynėms. 
Reklama
Be to, stresas mažina vitamino C atsargas, tai reiškia, kad jums jo gali prireikti daugiau, nei manote. 

Braškės, brokoliai ir mangai yra visi maisto produktai, kuriuose yra daugiau vitamino C, nei, tarkime, apelsinuose. 
9. Kojų mėšlungis sukelia magnio ar kalcio trūkumą organizme. 
Reklama

Magnis, kaip elektrolitas, vaidina svarbų vaidmenį kartu su kalciu raumenų susitraukime. Maisto šaltiniai, tokie kaip moliūgų sėklos, bananai ir avokadai, padės išspręsti šią magnio problemą. 

10. Viena iš vidurių užkietėjimo priežasčių yra skaidulų trūkumas jūsų racione. Iš tikrųjų suaugusieji kasdien suvartoja maždaug pusę rekomenduojamų 38 gramų vyrams ir 25 gramus moterims. 

Vartodami daugiau maisto produktų, kuriuose gausu magnio, kuris turi reikšmės judant išmatoms. Ir nepamirškite apie skaidulas. 
Reklama

Geros galimybės jų gauti yra lęšiai, brokoliai ir obuoliai. 

Kiekvieną dieną pakelkite kojas. Tik kelios minutės ir pamiršite šias 9 problemas!




Turbūt niekada neįsivaizdavote, kokią didžiulę naudą ši paprasta statiška padėtis gali turėti jūsų sveikatai ir dabartinei būklei. 

Kiekvieną dieną po darbo, pavyzdžiui, gyvenamajame kambaryje prie televizoriaus, raskite laiko pakelti kojas. 

Tai ne tik palengvina jūsų širdį ir kraujotakos sistemą, bet yra ir pats galingiausias ginklas prieš varikozines venas. 
Reklama

Ir tai dar ne viskas! 



Kas atsitiks kūnui, jei reguliariai pakelsite kojas:
  • Palengvinimas širdžiai ir betarpiškas kraujo apytakos pagerėjimas – pamiršite šaltas kojas ir bloga kraujotaka.
  • Geresnis virškinimas: tokia padėtis gali pagerinti virškinimo procesą, pašalinti mėšlungį ir atsikratyti sotumo jausmo. Ši padėtis stimuliuoja žarnyną ir padeda kūnui geriau įsisavinti maistines medžiagas.
  • Neatidėliotina pagalba skaudančioms kojoms, kojų patinimų prevencija.
  • Skatinama skydliaukės ir kitų endokrininių liaukų veikla.
Reklama
  • Geriausias ir tuo pačiu paprasčiausias ginklas prieš varikozines venas. Be to, tai palengvina sunkumus tiems, kurie jau turi pažeistas venas.
  • Tai naudinga nervų sistemai ir tinkamam smegenų aprūpinimui deguonimi. Ši padėtis pagerina atmintį, nes smegenys yra perpildytos.
  • Jūs geriau miegosite. Šioje pozicijoje sumažės visa įtampa, nusiraminsite ir miegosite daug geriau.
  • Streso ir įtampos žudikas. Jei esate susierzinęs, piktas, išbandykite šią poziciją kaip terapiją. Po 15 minučių į pasaulį pažvelgsite kitaip, ramiai, be streso ir nervingumo. Jūsų aplinka iškart pastebės šį pokytį.
  • Daugelis žmonių pajaučia atgimimą po 15 minučių.



Pagrindas yra patogūs drabužiai ir daug vietos.
Reklama

Geriausia atremti kojas į sieną ir atpalaiduoti pečius. Jums reikia tik 15 minučių, per kuriuos jūs nieko nedarote, tiesiog gulite pakėlę ir ištiesę kojas. 

Rezultatas bus reikšmingas kelių problemų, kurios vargina kiekvieną iš mūsų, pašalinimu. 

Grįžus iš darbo, tai padės atsipalaiduoti, tiesiog nieko nedaryti pakeltomis kojomis. 

Puikus patarimas yra suderinti šią padėtį su paprastu akių pratimu, kuris tuo pačiu metu turi atpalaiduojantį poveikį.

Užmerkite akis ir pabandykite jas 30 sekundžių sukti pagal laikrodžio rodyklę, tada prieš laikrodžio rodyklę. 
Reklama
Jei taip pat palaikote dubenį šioje padėtyje, galite greitai atleisti įtampą dubens srityje ir apatinėje stuburo dalyje. 

Tai taip pat puikus būdas atpalaiduoti skausmingą sėdmeninį nervą. 



Pamirkykite kojas burnos skalavimo skystyje ir per 30 minučių įvyks stebuklas!




Skalavimo skystis buvo išrastas XIX a. Ir nuo to laiko visame pasaulyje yra naudojamas iki šių dienų.
Reklama


Įdomu tai, kad iš pradžių jis buvo suprantamas kaip paprastas antiseptikas ir tik tada tapo burnos skalavimo skysčiu. Be to, jis gali būti saugiai naudojamas kitiems tikslams!

Reklama


Šiame straipsnyje rasite net aštuonis neįprastus burnos skalavimo skysčio naudojimo būdus.

Reklama


Universalus valiklis


1. Žaizdų dezinfekcijai

Atsitiktinai įsipjovėte, bet namuose nebuvo vandenilio peroksido? Nesijaudinkite! Žaizdą galima dezinfekuoti skalavimo skysčiu.
Reklama


2. Galite naudoti kaip losjoną po skutimosi.

Jei jūsų vyras nusiskuto barzdą bet neturi losjono po skutimosi, tada jis gali panaudoti burnos skalavimo skystį.
Reklama


3. Galite dezinfekuoti namus.
Įpilkite vieną šio gaminio dangtelį į vandens kibirą valymo metu ir galite būti tikri, kad jūsų namai bus gerai apsaugoti nuo bakterijų.

Reklama

4. Galite išvalyti vonią.
Vonios kambaryje nuo drėgmės pasirodė pelėsis? Tada valymo metu švelniai apipurkškite sienas skalavimo skysčiu ir po kelių minučių kruopščiai nuplaukite sienas.
Reklama


5. Galite naudoti kaip priemonę nuo grybelio.
Dantų skalavimo skystis puikiai pašaliną grybelį nuo nagų. Tik 30 minučių pamirkykite kojas skalavimo skystyje. Keletas sesijų – ir nemaloni liga bus nugalėta!
Reklama


6. Galite pasirūpinti kulnais.
Taip pat šis skystis puikiai minkština ir išskleidžia šiurkščią kulnų odą. Pamirkykite kulnus skalavimo skystyje, nuvalykite juos kietu rankšluosčiu. Būsite nustebinti, kokie minkšti taps jūsų kulnai.
Reklama


7. Galite išgydyti veido spuogus. 
Žmonės, turintys problematišką riebią odą, turėtų nuvalyti savo veidą 1-2 kartus per dieną su medvilnės tamponu, įmerktu į burnos skalavimo skystį. Panaudoję šį metodą galite pamiršti apie spuogus!
Reklama


8. Vaistas nuo peršalimo
Kai jaučiate, kad pradeda skaudėti gerklę, ją praskalaukite burnos skalavimo skysčiu.
Reklama


Štai keletas naudingų burnos skalavimo skysčio savybių. Bendrinkite su savo draugais šiuos patarimus, nes jie gali būti naudingi visiems!

Loreta Paulauskienė

Labai geri pratimai. Darau šiuos ir dar kai kuriuos kitus, bet ne kasdien :)
Atsakyti

Eugenija Petronaitienė

Manau, kad labai gerai, reikia atlikti
Atsakyti