Sātīgie siera plācenīši brokastīm vai launagam

2024-10-30 Receptes autors Olga Mežale - jauna_tu

Sātīgie siera plācenīši brokastīm vai launagam
Sagatavošana

15 min

Ēdienu gatavošana

10 min

Porcijas

4

Autors par recepti

Šie siera plācenīši ir lieliska izvēle ātrai, barojošai maltītei, kas ir piemērota brokastīm vai vieglam launagam. Ar pilngraudu miltu un grieķu jogurta kombināciju tie nodrošina nepieciešamo olbaltumvielu un šķiedrvielu devu, kas veicina sāta sajūtu un stabilu enerģijas līmeni dienas gaitā. Siers, kas ir galvenā sastāvdaļa, nodrošina kalciju, kas stiprina kaulus un zobus, un veselīgus taukus, kas veicina smadzeņu darbību.

Alternatīvas sastāvdaļas

Ja vēlaties mainīt sastāvdaļas, izmantojiet bezlaktozes sieru vai kazas sieru, kas ir vieglāk sagremojams. Pilngraudu miltus var aizstāt ar auzu miltiem, kas dod papildu šķiedrvielas. Grieķu jogurtu var aizstāt ar skābo krējumu vai biezpienu, ja vēlaties maigāku garšu.

Receptes padomi

Izmantojiet vidēju karstumu un nelielu eļļas daudzumu, lai plācenīši kļūtu zeltaini, bet ne pārāk kraukšķīgi. Varat arī pievienot ķiploku pulveri vai paprikas pulveri papildu garšas niansēm.

Veselības ieguvumi un trūkumi

Siera plācenīši satur daudz olbaltumvielu un kalcija, kas ir svarīgi muskuļu un kaulu veselībai. Tomēr, ņemot vērā, ka siers satur piesātinātos taukus, šos plācenīšus ieteicams baudīt mērenībā, īpaši tiem, kas rūpējas par sirds un asinsvadu veselību.

Kalorijas

  • Kopā: 450 kcal
  • Porcija: 112.5 kcal 

Ingredients

    • Siers: 70 g
    • Ola: 1 gb
    • Pilngraudu milti (kviešu vai auzu): 50 g
    • Grieķu jogurts: 30 g
    • Zaļumi un garšvielas pēc izvēles

    Recipe Directions

  1. 1. Sarīvē sieru un sajauc ar olu un grieķu jogurtu.
  2. 2. Pievieno miltus un izvēlētos zaļumus vai garšvielas. Rūpīgi samaisa, lai iegūtu viendabīgu masu.
  3. 3. Ar mitrām rokām veido plācenīšus.
  4. 4. Cep tos uz pannas, katru pusi apbrūninot zeltaini brūnu, līdz plācenīši ir pilnībā gatavi.
  5. 5. Kopsavilkums: Šie siera plācenīši ir sātīga un garšīga izvēle brokastīm vai launagam, nodrošinot nepieciešamos olbaltumvielas un kalciju. Ar dažādiem aizstājējiem un garšvielām tos var pielāgot katra gaumei, lai vienkārša recepte kļūtu par ikdienas gardumu.
Sātīgie siera plācenīši brokastīm vai launagam
Sātīgie siera plācenīši brokastīm vai launagam
Recepto autorius jauna_tu
#Veģetārie ēdieni, receptes #Pankūkas # plācenīši # siera plācenīši # grieķu jogurts # siers
Dārzeņu plate ar paštaisītu mērci

Dārzeņu plate ar paštaisītu mērci

Gurķis Burkāns Vārīti kartupeļi Zaļie zirnīši Sāls Malti pipari Paprikas pulveris Olīveļļa Majonēze Tomātu mērce vai kečups Citrona sula Ķiploka daiviņa Medus vai kļavu sīrups
(1)
Veģetārās enčiladas ar pupiņām un kukurūzu

Veģetārās enčiladas ar pupiņām un kukurūzu

Sarkanā paprika Ķiploki Santa Maria Tako garšvielu maisījums Sarkanais sīpols Melnās pupiņas Kukurūza Konservēti tomāti Santa Maria Kviešu tortiļas, vidējās Rīvēts Čedaras siers
(1)
Ķirbju krēmzupa ar turku zirņiem

Ķirbju krēmzupa ar turku zirņiem

Ķirbis (nomizots) Burkāns (vidēji liels) Sīpols Ķiploka daiviņas Kartupeļi Buljons (vistas vai dārzeņu) Saldais krējums (vai alternatīva) Sāls Maltie melnie pipari Malts kumīns Vārīti turku zirņi Saldais paprikas pulveris Eļļa cepšanai
(1)
Kabaču sacepums Vidusjūras stilā

Kabaču sacepums Vidusjūras stilā

Jaunie kartupeļi Kabacīši (nelieli, tvirti) Olīveļļa Dzeltenais tomāts (paliels) Sarkanā paprika (mazā) Sāls Melnie pipari Ķiplokdaiviņas Rozmarīns (svaigs vai kaltēts) Aitas siers Feta Piens
(1)
Ātrie vareņiki

Ātrie vareņiki

biezpiens – 200 g ola – 1 cukurs – 2 tējkarotes sāls – šķipsniņa kausēts sviests - ~ ēdamkarote milti
(1)
Cepti dārzeņi cepeškrāsnī

Cepti dārzeņi cepeškrāsnī

kartupeļus burkānus papriku cukīnī sīpolu ķiploku sāli olīveļļu garšvielas kartupeļiem garšvielas dārzeņu grillēšanai
(1)