Mano tėvai mėgsta gaminti tokį labai paprastą ir užmirštą sovietinį svogūnų užkandį: skanų, pasotinantį, pigų
Ar kava su citrina tikrai padės sumažinti svorį? Nauja mada, kuria tikėti ar vengti?
Pastaruoju metu internete, ypač socialinio tinklo „TikTok“ platformoje, tikra sensacija tapo gėrimas, kurio receptas paprastas kaip du kart du: kava su citrina. Teigiama, kad jei kasdien ryte išgersite šio neįprasto skonio mišinio, riebalai tiesiog tirps nuo jūsų kūno. Ar tai tiesa? O gal eilinis mitas, kuriuo siekiama sulaukti peržiūrų ir patiktukų? Išsiaiškinkime, ką apie šią madą kalba specialistai ir ar verta pasikliauti šiuo metodu bandant sulieknėti.
Kodėl Kava su Citrina Sulaukė Tiek Dėmesio?
Viskas prasidėjo nuo gausybės „TikTok“ įrašų, kuriuose jauni influenceriai su pasigėrėjimu pasakoja, kad kiekvieną rytą geria kavą su šviežių citrinų sultimis ir pastebimai meta svorį. Kai kurie net rodo tariamus rezultatus: sumažėjusias apimtis ir kilogramus per kelias savaites. Tokie „stebuklai“ greitai suvilioja žmones, ypač tuos, kurie svajoja apie lengvą ir greitą kelią į lieknesnę figūrą.
Reklama
Tačiau dauguma mitybos specialistų ir gydytojų į tokius teiginius žvelgia itin atsargiai. Kaip pabrėžia britų dietologė Rhiannon Lambert, „vien tai, kad kava sumaišyta su citrina, nedaro jos stebuklingu lieknėjimo eliksyru“.
Kokios Tikrosios Kavą su Citrina Sudarančių Medžiagų Savybės?
Kava:
- Suteikia energijos, didina budrumą.
- Laikinai gali sumažinti apetitą, bet tik trumpam.
- Didelis kofeino kiekis ilgainiui gali sutrikdyti miegą, sukelti nerimą, padidinti kraujospūdį.
Citrina:
- Turi vitamino C ir antioksidantų.
- Gali prisidėti prie geresnės imuninės sistemos veiklos.
- Rūgštingumas gali neigiamai veikti dantų emalį.
Reklama
Svarbu: nors šios dvi medžiagos atskirai turi savų naudų, nėra jokių įrodymų, kad jų derinys sudaro sinerginį efektą riebalų deginimui.
Ką Sako Mokslas?
Daugelis klinikinių tyrimų įrodė, kad sėkmingas ir tvarus svorio metimas priklauso nuo bendros kalorijų kontrolės ir fizinio aktyvumo, o ne nuo vieno produkto ar gėrimo.
Pavyzdžiui, dietologė Camilla Gray aiškina:
„Kava su citrina gali būti įdomus skonis, bet jei žmogus nekeičia savo mitybos įpročių, ji visiškai nepadės numesti svorio. Be to, kofeinas apsunkina tam tikrų vitaminų, tarp jų – B grupės, pasisavinimą, o rūgštūs gėrimai kenkia emaliui.“
Kitas svarbus aspektas – psichologinis efektas. Jei žmogus tiki, kad kava su citrina padeda sulieknėti, jis gali kartu nesąmoningai riboti kalorijas ir daugiau judėti. Tokiu atveju rezultatai atsiranda ne dėl gėrimo, o dėl kitų pokyčių.
Reklama
Papildomi Patarimai ir Įžvalgos iš Ekspertų
Holistinės sveikatos trenerė Heidi Hauer pabrėžia:
- Nėra universalaus gėrimo, tinkančio visiems.
- Svarbiausia – ilgalaikė subalansuota mityba, pakankamas miegas, mažesnis stresas, fizinis aktyvumas.
- Jei norite pagerinti savijautą rytais, geriau rinktis šilto vandens su citrina stiklinę, kuri padeda palaikyti hidrataciją.
Papildomi patarimai tiems, kas vis dėlto nori pabandyti kavą su citrina:
✅ Neviršykite 1–2 puodelių per dieną.
✅ Venkite gerti tuščiu skrandžiu – rūgštis gali dirginti skrandį.
✅ Naudokite šiaudelį, kad apsaugotumėte dantis.
✅ Po gėrimo bent 30 minučių nevalykite dantų – taip nepažeisite emalio.
✅ Nepamirškite, kad skonis bus gana intensyvus – ne visiems patiks.
✅ Neviršykite 1–2 puodelių per dieną.
✅ Venkite gerti tuščiu skrandžiu – rūgštis gali dirginti skrandį.
✅ Naudokite šiaudelį, kad apsaugotumėte dantis.
✅ Po gėrimo bent 30 minučių nevalykite dantų – taip nepažeisite emalio.
✅ Nepamirškite, kad skonis bus gana intensyvus – ne visiems patiks.
Reklama
Romano Kava ar Bumble Kava – Ar Tai Geresnė Alternatyva?
Pastaruoju metu atsirado ir daugiau citrusinių kavos gėrimų variacijų. Pavyzdžiui, Romano kava (itališkas espresso su citrinos griežinėliu) mėgstama dėl unikalios skonio dermės, bet ji neturi įrodytų liekninančių savybių. Bumble kava, į kurią pilamos apelsinų sultys, irgi labiau skonio eksperimentas, o ne sveikatos šaltinis.
Ar Verta Tikėti TikTok Madingais Patarimais?
Sveikatos specialistai vieningai sutaria – ne. Daugelis „stebuklingų“ dietų ir gėrimų – tik socialinių tinklų burbulai, neturintys realaus pagrindo.
Kaip sako Rhiannon Lambert:
„Vienintelis ilgalaikis būdas pasiekti rezultatų – sąmoningi mitybos ir gyvenimo būdo pokyčiai. Nėra jokių stebuklingų trumpųjų kelių.“
Reklama
Trumpa Išvada
Kava su citrina gali būti įdomi skonio patirtis, bet tai nėra riebalų tirpdymo stebuklas. Jei norite sveikai ir efektyviai mažinti svorį:
🔹 Ribokite pridėtinius cukrus ir stipriai perdirbtus produktus.
🔹 Valgykite daugiau daržovių ir skaidulų.
🔹 Gerkite pakankamai vandens.
🔹 Judėkite – net trumpas pasivaikščiojimas padeda.
🔹 Miegokite bent 7–8 valandas per parą.
🔹 Ribokite pridėtinius cukrus ir stipriai perdirbtus produktus.
🔹 Valgykite daugiau daržovių ir skaidulų.
🔹 Gerkite pakankamai vandens.
🔹 Judėkite – net trumpas pasivaikščiojimas padeda.
🔹 Miegokite bent 7–8 valandas per parą.
Papildomas patarimas
Jeigu norite „pakelti“ savo rytinę rutiną, galite vietoj kavos su citrina rinktis:
- Matcha su citrina – turtingas antioksidantų.
- Žolelių arbata su imbieru ir citrina – šildantis, imunitetą stiprinantis gėrimas.
- Vanduo su šlakeliu obuolių acto ir citrinos – subtilesnė alternatyva.
