Kaip saugoti petražoles žiemai – metodai, kurie išsaugo skonį, aromatą ir naudingas medžiagas
Kaip numesti 20 kg per 2 savaites: šokiruojanti radikali dieta, kuri veikia
Ar tikrai įmanoma numesti 20 kg vos per 14 dienų?
Kai pirmą kartą išgirstate frazę kaip numesti 20 kg per 2 savaites, greičiausiai pagalvojate, kad tai visiška utopija. Ir iš dalies tai tiesa – be milžiniškos savikontrolės, pasiruošimo ir atsakingo požiūrio į sveikatą, toks svorio kritimas gali tapti pavojingas. Vis dėlto yra metodas, kuris padeda greitai atsikratyti didelės antsvorio dalies, tačiau tai radikalus sprendimas, skirtas tik trumpalaikiam rezultatui – pavyzdžiui, ruošiantis svarbiam įvykiui, filmavimams ar fotosesijai.
Svarbiausia: Prieš pradedant tokią dietą privaloma pasikonsultuoti su gydytoju arba dietologu. Šis planas nėra subalansuotas ilgalaikei mitybai, todėl nesilaikykite jo ilgiau nei nurodyta ir niekada nebandykite, jei turite sveikatos sutrikimų (širdies ligų, valgymo sutrikimų, inkstų problemų).
Reklama
Pasiruošimas radikaliam lieknėjimo režimui
Visos sėkmingos ekstremalios dietos prasideda nuo tinkamo pasiruošimo. Jeigu norite, kad organizmui būtų mažesnis šokas, likus savaitei iki pradžios:
✅ Mažinkite suvartojamų kalorijų kiekį kasdien bent 20–30 %.
✅ Atsisakykite perdirbtų gaminių, greito maisto, saldumynų.
✅ Pradėkite gerti daugiau paprasto vandens (iki 2–3 litrų per dieną).
✅ Sumažinkite kavos kiekį ir palaipsniui ribokite druską.
✅ Atsisakykite perdirbtų gaminių, greito maisto, saldumynų.
✅ Pradėkite gerti daugiau paprasto vandens (iki 2–3 litrų per dieną).
✅ Sumažinkite kavos kiekį ir palaipsniui ribokite druską.
Taip ne tik paruošite virškinimo sistemą, bet ir pirmosiomis dienomis jausitės kiek geriau nei staiga metę į šaltą vandenį.
14 dienų radikalios dietos planas
Ši dieta griežtai riboja kalorijas, angliavandenius ir riebalus. Ji suskirstyta į dvi fazes:
Reklama
Pirmoji savaitė – organizmo valymas ir šoko terapija
Pirmadienis
🥚 3 kietai virti kiaušiniai
🥔 5 virtos bulvės
💧 Tik vanduo arba nesaldinta arbata
🥚 3 kietai virti kiaušiniai
🥔 5 virtos bulvės
💧 Tik vanduo arba nesaldinta arbata
Antradienis
🍶 100 g varškės su šaukštu grietinės
🥛 250 ml kefyro
🍶 100 g varškės su šaukštu grietinės
🥛 250 ml kefyro
Trečiadienis
🥛 0,5 l kefyro
🍎 2 obuoliai
🍹 1 l šviežių sulčių
🥛 0,5 l kefyro
🍎 2 obuoliai
🍹 1 l šviežių sulčių
Reklama
Ketvirtadienis
🍗 400 g virtos vištienos arba jautienos
🥛 200 ml kefyro arba žolelių arbatos
🍗 400 g virtos vištienos arba jautienos
🥛 200 ml kefyro arba žolelių arbatos
Penktadienis
🍐 0,5 kg obuolių ar kriaušių
💧 1 l mineralinio vandens
🍐 0,5 kg obuolių ar kriaušių
💧 1 l mineralinio vandens
Šeštadienis
🥔 3 virtos bulvės
🥛 300 ml neriebaus pieno ar kefyro
🥔 3 virtos bulvės
🥛 300 ml neriebaus pieno ar kefyro
Sekmadienis
🥛 0,5 l kefyro
💧 mineralinis vanduo
🥛 0,5 l kefyro
💧 mineralinis vanduo
Reklama
Antroji savaitė – baltymų ir mažų angliavandenių fazė
Pirmadienis
🥚 1 kiaušinis
🥩 200 g virtos jautienos
🍅 2 pomidorai
🥚 1 kiaušinis
🥩 200 g virtos jautienos
🍅 2 pomidorai
Antradienis
🥩 100 g virtos jautienos
🍎 2 obuoliai
🥗 Salotos iš agurkų ir pomidorų su šlakeliu alyvuogių aliejaus
🥩 100 g virtos jautienos
🍎 2 obuoliai
🥗 Salotos iš agurkų ir pomidorų su šlakeliu alyvuogių aliejaus
Reklama
Trečiadienis
🥩 100 g virtos jautienos
🍐 2 kriaušės
🍞 70 g ruginės duonos
🥩 100 g virtos jautienos
🍐 2 kriaušės
🍞 70 g ruginės duonos
Ketvirtadienis
🥩 100 g virtos jautienos
🥚 2 virti kiaušiniai
🥛 0,5 l kefyro
🍞 150 g ruginės duonos
🥩 100 g virtos jautienos
🥚 2 virti kiaušiniai
🥛 0,5 l kefyro
🍞 150 g ruginės duonos
Reklama
Sekmadienis
🥔 4 virtos bulvės
🍎 2 obuoliai
🥛 200 ml kefyro
🥔 4 virtos bulvės
🍎 2 obuoliai
🥛 200 ml kefyro
Reklama
Papildomi patarimai ir išgyvenimo gudrybės
✅ Gerkite daugiau vandens nei manote, kad reikia. Tai padės suvaldyti alkį.
✅ Įtraukite papildomų elektrolitų. Ribota mityba gali sukelti silpnumą – pasitarkite su gydytoju dėl magnio ir kalio papildų.
✅ Judėjimas turi būti minimalus. Venkite sunkaus sporto – kalorijų deficitas per didelis. Geriau rinkitės lengvus pasivaikščiojimus.
✅ Stebėkite spaudimą ir savijautą. Jei jaučiate svaigulį ar silpnumą, nutraukite dietą.
✅ Laikykite mitybos dienoraštį. Tai padeda kontroliuoti emocinį valgymą.
✅ Įtraukite papildomų elektrolitų. Ribota mityba gali sukelti silpnumą – pasitarkite su gydytoju dėl magnio ir kalio papildų.
✅ Judėjimas turi būti minimalus. Venkite sunkaus sporto – kalorijų deficitas per didelis. Geriau rinkitės lengvus pasivaikščiojimus.
✅ Stebėkite spaudimą ir savijautą. Jei jaučiate svaigulį ar silpnumą, nutraukite dietą.
✅ Laikykite mitybos dienoraštį. Tai padeda kontroliuoti emocinį valgymą.
Kaip grįžti prie įprasto maisto?
Vos tik pasibaigia ši ekstremali programa, nereikia skubėti prie mėsainių ar keptų bulvyčių. Svarbiausias etapas – teisingas išėjimas, nes kitaip svoris grįš net greičiau nei nukrito.
✅ Pirmas pusrytis po dietos: avižinė košė su vandeniu + šviežiai spaustos sultys.
✅ Pietūs: baltymų ir sudėtinių angliavandenių patiekalas (pvz., virtos daržovės su vištiena).
✅ Vakarienė: šviežios daržovės arba vaisiai.
✅ Toliau 5 dienas: palaipsniui didinkite kalorijas + venkite riebių patiekalų.
✅ Pietūs: baltymų ir sudėtinių angliavandenių patiekalas (pvz., virtos daržovės su vištiena).
✅ Vakarienė: šviežios daržovės arba vaisiai.
✅ Toliau 5 dienas: palaipsniui didinkite kalorijas + venkite riebių patiekalų.
Reklama
Tik po savaitės galėsite įtraukti įvairesnį maistą.
Kiek svorio galima netekti realiai?
Svorio kritimas labai priklauso nuo pradinės kūno masės:
✅ Jei sveriate virš 100 kg – galite numesti net iki 15–20 kg.
✅ Jei sveriate iki 80 kg – realiau tikėtis 8–10 kg.
✅ Mažesnio svorio žmonėms rezultatai bus kuklesni, nes dalis svorio – skysčiai.
✅ Jei sveriate virš 100 kg – galite numesti net iki 15–20 kg.
✅ Jei sveriate iki 80 kg – realiau tikėtis 8–10 kg.
✅ Mažesnio svorio žmonėms rezultatai bus kuklesni, nes dalis svorio – skysčiai.
Reklama
Bet net 7–8 kg per 2 savaites – įspūdingas rezultatas, tiesa?
Ar verta išbandyti?
Tai ne stebuklinga piliulė, o sunkiausias mitybos išbandymas. Jei esate pasiruošę 14 dienų ištverti alkį, griežtą režimą ir energijos trūkumą – galite sulaukti rezultato, apie kurį kiti tik svajoja. Tačiau jei jūsų prioritetas – sveikata ir ilgalaikiai pokyčiai, geriau rinktis švelnesnius būdus.
Prieš pradėdami, pagalvokite: ar tai išties verta pastangų ir rizikos? Ir jei atsakymas „taip“, pasiruoškite gyvenimo dietai.
Primename: Visada pasitarkite su gydytoju, nes tokia mityba netinka daugumai žmonių. Tai kraštutinis sprendimas, kurio nerekomenduojama kartoti dažniau nei kartą per metus.
