Itin skanūs sumuštiniai: per 5 minutes galėsite paruošti vakarienę net 8 žmonėms!
Kokia arbata laisvina vidurius? Išsamus vadovas natūraliai vidurių veiklai skatinti
Vidurių užkietėjimas – tai problema, su kuria bent kartą gyvenime susiduria beveik kiekvienas. Jis gali pasireikšti dėl netinkamos mitybos, streso, nepakankamo skysčių vartojimo, sėdimo gyvenimo būdo ar kitų priežasčių. Nors vaistai nuo vidurių užkietėjimo gali būti veiksmingi, daug žmonių ieško natūralių sprendimų, kurie padėtų išvengti šalutinių poveikių ir kartu palaikytų bendrą sveikatą. Viena iš populiariausių priemonių – arbata.
Tačiau kyla klausimas: kokia arbata laisvina vidurius geriausiai? Atsakymas nėra vienareikšmis, nes skirtingos žolelės turi skirtingą poveikį organizmui. Kai kurios veikia švelniai, ramindamos žarnyną ir skatindamos natūralią jo veiklą, o kitos – stipriau, skatindamos peristaltiką ir suteikdamos greitesnį rezultatą.
Šiame straipsnyje aptarsime populiariausias arbatas, turinčias vidurius laisvinantį poveikį, pasidalinsime jų receptais, praktiniais patarimais ir atkreipsime dėmesį į svarbiausias taisykles, kurios padės pasiekti geriausių rezultatų.
Reklama
Kodėl arbata gali padėti?
Arbata padeda ne vien dėl savo sudėtyje esančių veikliųjų medžiagų, bet ir dėl to, kad gerdami ją papildomai gauname skysčių. Skysčiai minkština išmatas, o augaliniai junginiai gali:
- skatinti žarnyno judesius,
- padėti atsipalaiduoti spazmuojantiems raumenims,
- veikti kaip natūralūs tepikliai, palengvinantys išmatų slinkimą,
- palaikyti sveiką mikroflorą,
- sumažinti pilvo pūtimą ir diskomfortą.
Arbatos, kurios labiausiai padeda laisvinti vidurius
1. Senna (senų lapų) arbata
Poveikis: viena stipriausių natūralių arbatų nuo vidurių užkietėjimo. Sennozidai dirgina žarnyno sieneles ir skatina jų judesius.
Naudojimas: tinkama trumpalaikiam vartojimui, kai reikia greito rezultato.
Receptas:
- 1 arbatinį šaukštelį džiovintų senna lapų užpilti 250 ml karšto (bet ne verdančio) vandens.
- Palaikyti 8–10 minučių, nukošti.
- Gerti vakare, kad poveikis pasireikštų ryte.
Pastaba: nevartoti kasdien ilgą laiką, nes gali sukelti priklausomybę ir žarnyno „tinginystę“.
2. Kiaulpienių arbata
Poveikis: švelniai skatina žarnyno veiklą, padeda išvalyti kepenis ir pagerina tulžies išsiskyrimą.
Receptas:
- 1–2 arbatinius šaukštelius džiovintų kiaulpienės šaknų ar žiedų užpilti 200 ml vandens.
- Pavirti 5 minutes, palikti dar 10 minučių pritraukti.
- Gerti 2 kartus per dieną po valgio.
Reklama
3. Pankolių arbata
Poveikis: mažina pilvo pūtimą, padeda nuo dujų kaupimosi ir švelniai skatina virškinimą.
Receptas:
- 1 arbatinį šaukštelį pankolio sėklų lengvai sutrinti grūstuvėje.
- Užpilti 250 ml karšto vandens.
- Palaikyti 10 minučių.
- Gerti šiltą po valgio.
4. Imbierinė arbata
Poveikis: aktyvina virškinimą, šildo organizmą, skatina skrandžio sulčių išsiskyrimą. Ypač tinka, jei užkietėjimą lydi sunkumo jausmas.
Receptas:
- 1–2 cm šviežio imbiero gabalėlį supjaustyti griežinėliais.
- Užpilti 300 ml vandens ir pavirti 5 minutes.
- Įpilti šaukštelį citrinos sulčių ir, jei norisi, šaukštelį medaus.
5. Ramunėlių arbata
Poveikis: ramina, mažina spazmus, gerina virškinimo sistemos veiklą.
Receptas:
- 1 arbatinį šaukštelį džiovintų ramunėlių žiedų užpilti 200 ml vandens.
- Palaikyti 10 minučių.
- Gerti 1–2 kartus per dieną.
Reklama
6. Slippery elm arbata (gleivinės žievės arbata)
Poveikis: gleivės padengia žarnyno sieneles, palengvina išmatų judėjimą.
Receptas:
- 1 arbatinį šaukštelį miltelių užpilti stikline šilto vandens.
- Išmaišyti ir palikti 5 minutes.
- Gerti ryte arba vakare.
7. Rabarbarų arbata
Poveikis: rabarbarai nuo senų laikų žinomi kaip natūralus vidurius laisvinantis augalas.
Receptas:
- 1 arbatinį šaukštelį džiovintų rabarbarų šaknų užpilti 250 ml karšto vandens.
- Palaikyti 15 minučių, nukošti.
- Gerti ne ilgiau kaip kelias dienas iš eilės.
8. Juodoji arbata su citrina
Poveikis: kofeinas gali skatinti žarnyno veiklą, o citrina pagerina virškinimą.
Receptas:
- Užplikyti puodelį juodosios arbatos.
- Įspausti šiek tiek citrinos sulčių.
- Gerti ryte, bet ne tuščiu skrandžiu.
Papildomi patarimai, kaip sustiprinti arbatos poveikį
- Gerkite daug vandens – vien arbatos nepakaks, jei organizme trūksta skysčių.
- Valgykite daugiau skaidulų – vaisiai, daržovės, pilno grūdo produktai padės arbatoms veikti efektyviau.
- Judėkite – net 20–30 minučių pasivaikščiojimas per dieną gali padėti žarnynui veikti aktyviau.
- Laikykitės režimo – stenkitės tuštintis tuo pačiu metu kasdien, organizmas pripranta prie ritmo.
- Nepiktnaudžiaukite – stipresnes arbatas (pvz., senna, rabarbarų) vartokite tik trumpą laiką, o švelnesnes (ramunėlių, pankolio, imbiero) galima naudoti ilgesnį laikotarpį.
Reklama
Kada geriau kreiptis į gydytoją?
Jeigu vidurių užkietėjimas trunka ilgiau nei kelias savaites, lydi stiprūs pilvo skausmai, pykinimas, vėmimas, kraujas išmatose ar staigus svorio kritimas – būtina kreiptis į gydytoją. Arbatos padeda tik esant lengvesniam ar trumpalaikiam vidurių užkietėjimui.
Išvada
Atsakant į klausimą, kokia arbata laisvina vidurius, galima teigti, kad efektyviausia yra senna, tačiau ją reikia vartoti atsargiai. Švelnesnės alternatyvos – kiaulpienių, pankolių, imbiero, ramunėlių arbatos – tinka kasdieniam naudojimui ir bendram virškinimo gerinimui.
Geriausias sprendimas – derinti šias arbatas su sveikais mitybos ir gyvenimo būdo įpročiais: vartoti daugiau skaidulų, gerti pakankamai vandens, judėti ir valdyti stresą. Tokiu būdu ne tik išspręsite vidurių užkietėjimo problemą, bet ir palaikysite ilgalaikę virškinimo sistemos sveikatą.
