Kaip pasigaminti žuvį tešloje? 30 puikių receptų
Kompresai nuo kojų tinimo – kaip teisingai naudoti, rūšys, patarimai ir prevencija
Kas yra kojų tinimas (edema) ir kodėl tai svarbu
Kojų tinimas – tai skysčių kaupimasis audiniuose, dažniausiai pėdų, kulkšnių, blauzdų srityse. Tinimas gali pasireikšti laikinai, pavyzdžiui po ilgo stovėjimo ar sėdėjimo, arba būti lėtinis – signalas apie sveikatos sutrikimus (venų nepakankamumas, limfinės sistemos sutrikimai, širdies, kepenų, inkstų ligos). Nemalonūs simptomai – sunkumo jausmas, maudimas, odos įtempimas, kartais skausmas. Todėl svarbu ne tik palengvinti tinimą, bet ir nustatyti jo priežastį.
Kompresų vaidmuo mažinant kojų tinimą
Kompresai – viena iš efektyviausių priemonių tinimui mažinti. Jie veikia mechaniškai: suspaudžia audinius, palaiko venas, gerina kraujotaką ir limfos tekėjimą, leidžia skysčiams geriau nutekėti. Tinkamai taikomi, kompresai gali ženkliai sumažinti tinimą, skausmą, sunkumo jausmą ir pagerinti kojų judrumą.
Reklama
Kompresų rūšys
- Šaltieji kompresai
- Naudojami ūmiam tinimui, pavyzdžiui po trauma arba kai tinimas atsirado dėl intense karščio ar perkaitimo.
- Galima naudoti ledo paketus, šaldytų daržovių maišelius apvyniotus rankšluosčiu. Laikymas: 10–20 minučių, su pertrauka, kad oda nepažeistų.
- Šilti / priešuždegiminiai kompresai
- Tinka kai tinimas lėtesnis, ne toks ūmus, arba kai reikia skatinimo kraujotakai.
- Pavyzdžiai: šilti druskos vonelės ar šilti žolelių nuovirai, audiniai sušilę ar pusiau šilti tepalai / aliejai.
- Žolelių kompresai
- Ramunėlės, mėtos, liepų žiedai, geranija, medetka – visi šie augalai turi raminančių, priešuždegiminių savybių.
- Žoleles galima užplikyti, atvėsinti, pamirkyti audinį ir uždėti ant tinimo vietų.
- Specifiniai natūralūs ar liaudiški kompresai
- Pavyzdžiui, kopūstų lapai šiek tiek pakočioti, kad išsiskirtų sultys – dedami ant patinusių vietų.
- Bulvių griežinėliai – dėl jų gebėjimo sugerti drėgmę.
- Obuolių acto (ar acto tirpalo santykiu 1:1 su vandeniu) rekomenduojama naudoti įtrynimus arba kompresus.
- Kompresinės kojinės bei elastiniai bintai
- Tai labiau nuolatinė prevencinė priemonė. Kompresinės kojinės suteikia palaikymą venoms, riboja kraujo stagnaciją, padeda išvengti tinimo per dieną.
- Elastiniai bintai ypač naudingi po operacijų, traumų ar jeigu reikia palaikymo.
Reklama
Kaip teisingai naudoti kompresus
- Prieš uždėdami šaltą kompresą, apsaugokite odą – geriausia, audinys tarpininkas.
- Laikykitės rekomenduojamo laiko (pvz. 10–20 min šaltam, 20–30 min šiltam ar žolelių kompresui).
- Neperšaldykite: jei oda pradeda tirpti, baltuoti ar skaudėti – kompresą reikia nuimti.
- Taisyklė numeris vienas – kompresą dėti nuo apačios (pėda, kulkšnis) aukštyn link kelio ar šlaunies, taip padės gravitacijai ir kraujui nutekėti.
- Jei naudojate elastinį kompresinį tvarstį – nestipriai, bet vienodai prispaudžiant, kad nebūtų spaudimo taškų.
Papildomi patarimai – su kompresais kartu
- Pakelkite kojas – gulėdami pakelkite kojas aukščiau širdies lygio 15–30 minučių keletą kartų per dieną. Padeda sumažinti skysčių susitelkimą.
- Fizinis aktyvumas – vaikščiojimas, blauzdų tempimo pratimai, plaukimas. Net paprastas judėjimas kas valandą, jeigu ilgai sėdima ar stovima, labai padeda.
- Masažas – lengvas minkštųjų audinių masažas nuo pėdos link kelio (ar daugiau – link liemens), skatins limfos ir kraujo nutekėjimą. Galima naudoti su šiek tiek aliejaus, geriau – su natūralaus aromato eteriniais aliejais (pvz., levandos, rozmarino) – bet nereikia persistengti su stipriu spaudimu.
- Mityba – druskos ir skysčių pusiausvyra – sumažinkite per daug sūraus maisto vartojimą, venkite konservų, greitojo maisto; didinkite kalio turinčių maisto produktų (bananai, špinatai, avokadai), kad padėtų balansui. Gerkite pakankamai vandens – net jei atrodo, kad „per daug“, tinkamas hidratavimas padeda organizmui išlaikyti skysčių balansą.
- Venkite apkrovų vienai kojai / stovėti per ilgai – jei darbo pobūdis reikalauja stovėti, stenkites daryti pertraukas, pasisukti, pajudėti. Jei tenka daug sėdėti – reguliarūs atsistojimai, kojos judesiai.
- Tinkama avalynė ir drabužiai – jokios ypač aukštos kulnų ar labai siaurų batų, bei siaurai apatinės kojos srityje aptemptų drabužių. Komfortas – labai svarbu.
Reklama
Kada kompresai nebeužtenka – kada kreiptis į gydytoją
- Jei tinimas staigus, vienoje kojoje, kartu su skausmu, paraudimu, odos temperatūra aukštesnė – gali būti trombozė.
- Jei tinimas nepraeina net po poilsio, kojų pakėlimo, kompresų, dienų ar savaičių bėgyje.
- Jei tinimą lydi dusulys, širdies plakimas, šlapimo pokyčiai, rytinis veido ar rankų tinimas – tai gali reikšti sistemines ligas (širdies, inkstų, kepenų sutrikimus).
- Nėštumo metu – jei tinimas staigus, gausus, kartu su galvos skausmu, regos sutrikimais, aukštu kraujospūdžiu – tai gali būti preeklampsijos požymiai.
Prevencija – kaip sumažinti kojų tinimo riziką
- Laikykitės aktyvumo rutinos – net paprastas pasivaikščiojimas po vakarinio darbo gali padaryti didelę teigiamą įtaką.
- Palaikykite sveiką svorį – nutukimas apkrauna venas ir limfinę sistemą.
- Venkite per didelio sūraus maisto, druskos; rinkitės šviežią, neperdirbtą maistą.
- Reguliariai darykite kojų mankštą, ypač jei dienos metu daug sėdite ar daug stovite.
- Per ilgas keliones: naudokite kompresines kojines, dažnai atsistokite, pajudėkite.
- Miegokite tokia poza, kad kojos būtų minimaliai aukščiau krūtinės lygio, jeigu tinimas dažnas.
Dažnai užduodami klausimai
Ar kompresai gali pakenkti?
Jei kompresas per stiprus, ilgas, be pertraukų, gali sukelti odos pažeidimus, kraujotakos sutrikimus, nervų spaudimą. Būtina pasirinkti tinkamą stiprumą (kompresinių kojinių sluoksnį) ir stebėti pojūčius: tirpimas, dilgčiojimas, odos blyškumas ar spaudimo žymės reiškia, kad reikia sumažinti spaudimą ar peržiūrėti priemonę.
Jei kompresas per stiprus, ilgas, be pertraukų, gali sukelti odos pažeidimus, kraujotakos sutrikimus, nervų spaudimą. Būtina pasirinkti tinkamą stiprumą (kompresinių kojinių sluoksnį) ir stebėti pojūčius: tirpimas, dilgčiojimas, odos blyškumas ar spaudimo žymės reiškia, kad reikia sumažinti spaudimą ar peržiūrėti priemonę.
Koks kompresų stiprumas tinkamiausias?
Priklauso nuo priežasties. Lengvam tinimui – silpnesnės kompresinės kojinės (pvz., 8–15 mmHg), intensyvesniam tinimui ar gydymo etapuose – stipresnės. Gydytojas ar kineziterapeutas gali patarti tinkamiausią variantą.
Priklauso nuo priežasties. Lengvam tinimui – silpnesnės kompresinės kojinės (pvz., 8–15 mmHg), intensyvesniam tinimui ar gydymo etapuose – stipresnės. Gydytojas ar kineziterapeutas gali patarti tinkamiausią variantą.
Reklama
Ar kompresus galima naudoti kasdien?
Taip, ypač kai tinimas dažnas. Bet svarbu keisti juos, leisti odai pailsėti, kai įmanoma – vakare pakelti kojas, daryti masažą. Jei oda sudirginta ar yra jautrumų – leisti poilsio dienas.
Taip, ypač kai tinimas dažnas. Bet svarbu keisti juos, leisti odai pailsėti, kai įmanoma – vakare pakelti kojas, daryti masažą. Jei oda sudirginta ar yra jautrumų – leisti poilsio dienas.
Išvada
Kompresai nuo kojų tinimo – labai veiksminga ir prieinama priemonė, kuri gali ženkliai palengvinti diskomfortą, sumažinti tinimą, pagerinti savijautą. Tačiau jie veikia geriausiai, kai taikomi kartu su kitais gyvenimo būdo pokyčiais: pakankamu judėjimu, tinkama mityba, skysčių balansu, tinkama avalyne.
Svarbu atpažinti, kada tinimas yra laikinė problema, o kada – ženklas, kad reikalinga medicininė konsultacija. Kruopštus požiūris, reguliarus savęs stebėjimas, ir, jei reikia, gydytojo įsikišimas – raktas į ilgalaikį kojų sveikumą.
Greiti patarimai: kaip sumažinti kojų tinimą
- Naudokite kompresus – šaltus ar žolelių, po 15–20 min., kad sumažėtų patinimas.
- Pakelkite kojas – kelis kartus per dieną iškelkite jas aukščiau širdies lygio.
- Judėkite reguliariai – venkite ilgo sėdėjimo ar stovėjimo, kas valandą pajudėkite.
- Masažuokite kojas – lengvais judesiais nuo pėdos į viršų skatinkite limfos tekėjimą.
- Dėvėkite kompresines kojines – ypač kelionių metu ar kai tenka ilgai stovėti.
- Ribokite druską maiste – mažiau sūrumo, daugiau šviežio maisto.
- Gerkite pakankamai vandens – tinkama hidratacija padeda reguliuoti skysčių balansą.
- Rinkitės patogią avalynę – venkite per aukštų kulnų ar itin ankštų batų.
- Stebėkite simptomus – jei tinimas nuolatinis, lydimas skausmo ar kitų požymių, kreipkitės į gydytoją.
