Grietininis be kepimo. Subtilus, lengvas ir beprotiškai skanus
Našlės kupra: šokiruojanti tiesa ir 3 paprasti pratimai, kurie padės ją sumažinti net namuose! (Ekspertų patarimai viduje)
Kodėl turėtumėte susirūpinti našlės kupra?
Ar pastebite iškilimą ar suapvalėjimą ties kaklo ir viršutinės nugaros jungtimi? Tai gali būti vadinamoji našlės kupra – dažnai pasitaikanti laikysenos problema, kuri ne tik gadina išvaizdą, bet ir ilgainiui gali sukelti rimtų sveikatos bėdų.
Šis iškilimas ties C7–Th1 slankstelių sritimi anksčiau buvo vadinamas našlių kupra dėl istoriškai stebėtos gedinčių moterų laikysenos. Tačiau šiandien aišku – ši problema dažniausiai kyla dėl sėdimo gyvenimo būdo, nuolatinio žiūrėjimo į telefonus, silpnų raumenų ir net perteklinio svorio.
Masažuotoja Karina Mikailova pabrėžia:
„Tai ne kokios nors ‘susikaupusios druskos’, kaip dar kartais žmonės galvoja. Tai – riebalinis audinys, atsirandantis dėl sutrikusios kraujotakos, netaisyklingos laikysenos ir ilgo galvos bei kaklo laikymo pasilenkus į priekį.“
Svarbiausia – reaguoti kuo anksčiau. Laiku nepradėjus spręsti problemos, riebalai gali sukietėti, pradėti spausti nervus ir net sukelti galūnių tirpimą, galvos svaigimą, spengimą ausyse, o tuomet procesas jau bus sunkiai grįžtamas.
Reklama
Kaip atpažinti, kad turite našlės kuprą?
✅ Matomas ar apčiuopiamas gumbas ties kaklo pagrindu
✅ Pečiai pasvirę į priekį, galva dažnai išstumta į priekį
✅ Dažnai skauda kaklą, pečius, galvą
✅ Jaučiate sustingimą, sunkumą, įtampą sprando srityje
✅ Kartais tirpsta rankos, ypač naktį
✅ Pečiai pasvirę į priekį, galva dažnai išstumta į priekį
✅ Dažnai skauda kaklą, pečius, galvą
✅ Jaučiate sustingimą, sunkumą, įtampą sprando srityje
✅ Kartais tirpsta rankos, ypač naktį
Geros naujienos – našlės kuprą galite sumažinti net namuose!
Tai nėra tik estetinė problema. Tinkami pratimai gali pagerinti kraujotaką, suaktyvinti raumenis ir išjudinti užsistovėjusius riebalus, taip neleidžiant kuprai didėti.
Štai 3 paprasti, bet itin veiksmingi pratimai, kuriuos galite atlikti kasdien:
1️⃣ Klubų tiltelis
🎯 Kam padeda: stiprina nugarą, sėdmenis, gerina dubens stabilumą ir laikyseną.
Reklama
👉 Kaip atlikti:
- Atsigulkite ant nugaros, kojos sulenktos per kelius, pėdos klubų pločio atstumu.
- Įtempkite pilvą ir sėdmenis, pakelkite klubus, kol kūnas nuo kelių iki pečių suformuos tiesią liniją.
- Palaikykite kelias sekundes, lėtai nuleiskite klubus.
- Kartokite 10–15 kartų, atlikite 3 serijas.
💡 Papildomas patarimas: laikant klubus viršuje, pabandykite sukietinti sėdmenis dar stipriau ir trumpam pakelti kulnus – tai dar labiau suaktyvina raumenis.
2️⃣ Atsispaudimai nuo kelių
🎯 Kam padeda: stiprina pečių, krūtinės ir viršutinės nugaros raumenis.
👉 Kaip atlikti:
- Atsistokite keturiomis, rankos šiek tiek plačiau nei pečiai, kūnas tiesus nuo galvos iki kelių.
- Sulenkite alkūnes ir nuleiskite krūtinę beveik iki žemės, grįžkite atgal.
- Kartokite 15 kartų, atlikite 3 serijas.
💡 Papildomas patarimas: atlikdami pratimą įtraukite pilvą, tarsi norėtumėte pritraukti bambą prie stuburo – taip sustiprinsite laikysenos stabilumą.
Reklama
3️⃣ Rankų pakėlimai į šonus su pasipriešinimu
🎯 Kam padeda: stiprina tarpumentinius raumenis, kurie „patraukia“ pečius atgal.
👉 Kaip atlikti:
- Stovėkite arba sėdėkite tiesiai, laikydami lengvus svarmenis (arba vandens butelius).
- Rankas kelkite į šonus tiesiai, iki pečių aukščio, pečių mentes suglauskite.
- Lėtai nuleiskite.
- Kartokite 10–15 kartų, atlikite 3 serijas.
💡 Papildomas patarimas: lėtai iškvėpkite, kai rankas keliat į viršų, ir įkvėpkite nuleisdami – tai padeda dar labiau stabilizuoti kūną.
Nepamirškite ir jogos!
Joga našlės kuprai yra puikus papildymas, nes ji vienu metu stiprina, tempia ir atpalaiduoja. Labiausiai rekomenduojamos pozos:
🧘♀️ Vaiko padėtis – atpalaiduoja sprandą.
🐱 Katės-karvės nugara – judina visą stuburą.
🐍 Kobra – atveria krūtinę, stiprina nugarą.
🦸 Kario poza ir lenta – puikiai aktyvuoja giluminius raumenis.
🐱 Katės-karvės nugara – judina visą stuburą.
🐍 Kobra – atveria krūtinę, stiprina nugarą.
🦸 Kario poza ir lenta – puikiai aktyvuoja giluminius raumenis.
Reklama
Kada pradėti? DABAR!
✔ Geriausia treniruotis kasdien arba bent 3 kartus per savaitę.
✔ Pratimai turėtų būti lėti, tikslūs ir atliekami be skausmo.
✔ Jei kyla abejonių, pasitarkite su kineziterapeutu ar kvalifikuotu treneriu.
✔ Pratimai turėtų būti lėti, tikslūs ir atliekami be skausmo.
✔ Jei kyla abejonių, pasitarkite su kineziterapeutu ar kvalifikuotu treneriu.
Papildomi ekspertų patarimai
💧 Gerkite daugiau vandens – tai padės mažinti audinių pabrinkimą.
🛌 Stebėkite miego padėtį – venkite aukštų pagalvių, kurios sulenkia kaklą į priekį.
👐 Sąmoningai kelis kartus per dieną patraukite pečius atgal ir žemyn – tai puikus įprotis, kovojantis su kupra.
💆♀️ Masažai – padeda išjudinti užsistovėjusius audinius, pagerina kraujotaką.
🛌 Stebėkite miego padėtį – venkite aukštų pagalvių, kurios sulenkia kaklą į priekį.
👐 Sąmoningai kelis kartus per dieną patraukite pečius atgal ir žemyn – tai puikus įprotis, kovojantis su kupra.
💆♀️ Masažai – padeda išjudinti užsistovėjusius audinius, pagerina kraujotaką.
Reklama
Apibendrinimas
Našlės kupra dažniausiai susiformuoja dėl neteisingos laikysenos, silpnų raumenų ir užsistovėjusių riebalų. Laimei, galite daug ką padaryti patys: pradėkite nuo paprastų pratimų, jogos ir sąmoningos laikysenos kontrolės.
Nepalikite šios problemos „kitam kartui“. Kuo anksčiau pradėsite, tuo lengviau bus sumažinti našlės kuprą ir atgauti grakščią, tiesią laikyseną bei gerą savijautą!
