Zaļais smūtijs ar spinātiem un avokado – veselīgās brokastis enerģijai

2024-10-17 Receptes autors Olga Mežale - jauna_tu

Zaļais smūtijs ar spinātiem un avokado – veselīgās brokastis enerģijai
Sagatavošana

10 min

Porcijas

1

Autors par recepti

Šis zaļais smūtijs ir lielisks veids, kā dienu sākt ar spēcīgu vitamīnu un minerālvielu devu, īpaši tad, ja trūkst laika pilnvērtīgām brokastīm. Spināti un avokado šajā smūtijā sniedz bagātīgu dzelzs, kalcija un magnija avotu, kas palīdz uzturēt enerģijas līmeni un stiprina organisma imūnsistēmu. Šis smūtijs ir lieliska izvēle, jo tas nodrošina ilgstošu sāta sajūtu un papildina organismu ar nepieciešamajām uzturvielām, lai justos labi visas dienas garumā.

Alternatīvas sastāvdaļas

Ja nav pieejami spināti, tos var aizstāt ar kāpostiem vai rukolu, kas sniedz līdzīgu uzturvērtību. Mandeļu piena vietā var izmantot sojas pienu, kas ir pilnvērtīgs olbaltumvielu avots, vai tradicionālo pienu, lai iegūtu krēmīgāku konsistenci. Linsēklu vietā var izmantot čia sēklas, lai piešķirtu smūtijam papildus šķiedrvielu un omega-3 taukskābju devu.

Receptes padomi

Lai smūtijs būtu īpaši atsvaidzinošs, banānu pirms blendēšanas var sasaldēt. Tas piedos dzērienam biezāku un krēmīgāku struktūru, kā arī ļaus izvairīties no nepieciešamības pievienot ledu.

Veselības ieguvumi un trūkumi

Šis smūtijs ir īpaši bagāts ar šķiedrvielām, kas palīdz uzlabot gremošanas sistēmu. Tomēr jāņem vērā, ka avokado ir diezgan kalorijām bagāts, tādēļ, ja kaloriju patēriņš ir jāierobežo, var izvēlēties tikai pusi avokado vai aizstāt to ar pusi banāna.

Kalorijas

  • Kopā: Aptuveni 280 kcal
  • Porcijā: 280 kcal

Ingredients

    • Banāns: 1
    • Selērijas kāts: 1
    • Avokado: 1/2
    • Spināti: Sauja
    • Sasmalcinātas linsēklas: 1 tējkarote
    • Mandeļu piens: 150-200 ml

    Recipe Directions

  1. 1. Visas sastāvdaļas ievieto blenderī.
  2. 2. Blendē līdz iegūst viendabīgu un krēmīgu konsistenci.
  3. 3. Smūtiju lej glāzē un pasniedz nekavējoties.
  4. 4. Kopsavilkums: Šis zaļais smūtijs ir ideāls risinājums ātrām, veselīgām brokastīm. Tam ir vienkāršas sastāvdaļas, kuras var pielāgot pēc vajadzības. Nodrošinot ar antioksidantiem, vitamīniem un minerālvielām, tas ir viegls veids, kā sākt dienu, atbalstot savu organismu ar nepieciešamajām uzturvielām.
Zaļais smūtijs ar spinātiem un avokado – veselīgās brokastis enerģijai
Recepto autorius jauna_tu
#Veselīgi ēdieni, veselīgs uzturs, pārtika # zaļais smūtijs # smūtijs # smūtijs ar avokado # avokado # spināti
Siltie laša un olu salāti veselīgām ģimenes vakariņām

Siltie laša un olu salāti veselīgām ģimenes vakariņām

Laša fileja bez ādas, vēlams svaiga Olas (M izmērs) Zaļo salātu miks, piemēram, rukola, spināti un lapu salāti Svaigs gurķis Kātiņu selerija Kapari Olīveļļa laša apcepšanai Sāls Svaigi malti melnie pipari Citrona sula Diļļu lapiņas, smalki sakapātas Ķiploka daiviņa, smalki sakapāta vai izspiesta Sāls jogurta mērcei Malti melnie pipari jogurta mērcei
(1)
Dārzeņu plate ar paštaisītu mērci

Dārzeņu plate ar paštaisītu mērci

Gurķis Burkāns Vārīti kartupeļi Zaļie zirnīši Sāls Malti pipari Paprikas pulveris Olīveļļa Majonēze Tomātu mērce vai kečups Citrona sula Ķiploka daiviņa Medus vai kļavu sīrups
(1)
Kā cept lasi?

Kā cept lasi?

Laša steiks (Sastāvdaļas) 20 g eļļas pēc garšas 30 g sviests 120 g rīsi Rīsu garšviela “Santa maria” 100 g sparģeļu pupiņu
(1)
Kā vārīt griķus?

Kā vārīt griķus?

Griķu biezputra (Sastāvdaļas) Piens, 2 glāzes Ūdens, 2 glāzes Sviests, 50 grami Sāls Cūkgaļas speķis, 100 grami Sīpoli, 1 vienībaGriķu pankūkas (Sastāvdaļas) Paprika, 1 vienība Burkāni, 1 vienība Olas, 1 vienība Milti, 4 ēdamk Garšvielas Zaļie (dažādi) Olīvju eļļa
(1)