Maistas sportui: Baltyminiai (proteino) batonėliai

Maistas sportui: Baltyminiai (proteino) batonėliai
Baltyminiai batonėliai yra tiesiog fantastiškas maistas sportui batonėlio formoje, kurį galima visur pasiimti kartu su savimi! Labai gerai pavyksta numalšinti alkį, užkandžiaujant sveikai, o ir jausitės sotūs ganėtinai ilgą laiką. 

Juose yra gausu baltymų, angliavandenių, taipogi ir mūsų organizmui labai reikalingų gerųjų riebalų. Jais nerekomenduočiau keisti normalių pusryčių arba pietų, bet skubant ir labai neturint laiko nueiti normaliai pavalgyti, itin pravartu tokį daiktą turėti savo rankinėje, automobilyje, ar kitoje patogioje vietoje. 

Mane pačią jie gelbsti ganėtinai dažnai, per visur dienos darbus ir visą skubėjimą, tai yra tikrai vienas iš geriausių mano pačios virtuvės atradimų! Jei nepavalgau, aš iškart darausi irzli, tai vienas batonėlis ir gyvenimas vėl geras. 

Šį receptą galite pakoreguoti ir pagal save, bet aš dalinuosi tuo, kuris bent jau kol kas man labiausiai patiko. Kol kas stengiuosi proporcijų nepakeisti, nes atrodo viskas super. :)

Ingredientai

    • avižiniai dribsniai: 1 puodelio (~90 gramų)
    • proteino milteliai: 1 samtelio (~25 gramų; aš naudoju vanilės skonio)
    • kokoso drožlės: 0,5 puodelio (~40 gramų)
    • įvairios sėklos: trečdalio puodelio (~45 gramų)
    • sėmenys: 3 valgomųjų šaukštų
    • datulės: 130 gramų
    • kokosų aliejus: 2 arbatinių šaukštelių
    • medus: 3 arbatinių šaukštelių (dar sveikesniam variantui, galite ir nedėti)
    • vanilė: 1 arbatinio šaukštelio (arba cinamonas / kakava)
    • juodas šokoladas: papuošimui (galite ir nenaudoti)

    Recepto paruošimas

  1. 1. Pirmiausia orkaitę įkaitinkite iki 175 laipsnių temperatūros.
  2. 2. Tada visus sausus ingredientus sudėkite į maisto smulkintuvą (blenderį) ir smulkinkite iki tos akimirkos, kol gausite vientisą masę.
  3. Reklama
  4. 3. Viską sudėkite į dubenį.
  5. 4. Tuomet į mažą dubenėlį sudėkite medų su kokosų aliejumi ir dėkite maždaug 60 sekundžių į mikrobangų krosnelę, kad išsilydytų.
  6. 5. Leiskite atvėsti, po to supilkite į sausų produktų mišinį ir gerai išmaišykite.
  7. 6. Į nedidelę skardą patieskite kepimo popierių, sudėkit pagamintą mišinį, gražiai išlyginkite paviršių vis paspausdami, kad produktai gerai suliptų bei paskui nesutrupėtų.
  8. 7. Aš pati visada stengiuosi suformuoti stačiakampį, rankomis gerai paspaudžiu visus kraštus. Kepkite maždaug 15 minučių.
  9. 8. Palikite skardą atvėsti. Atvėsus įdėkite į šaldytuvą 2 valandoms, tuomet galit pjaustyti bei formuoti batonėlius, taip pat, jeigu norisi - dekoruoti šokoladu.
  10. baltyminiai - proteino batonėliai
  11. 9. Tikrai ganėtinai paprasta ir itin sotu! Batonėliai gaunasi kieti. Galima palikti ir ne visiškai susmulkintus produktus, svarbiausia šiame recepte yra susmulkinti datules. Aš pati viską susmulkinau iki vientisos masės, nes vieną kartą esu išmokusi pamoką, kai riešutai bei sėklos nesulipo. Tuo atveju reikia dėti daugiau aliejaus / medaus / klevų sirupo dėl lipnumo, bet šiais ingredientais stenkitės nepiktnaudžiauti.
  12. 10. Baltyminius batonėlius suvyniojame į paprastą kepimo popierių ir perrišame kaspinėliu. 🙂 Arba dar paprasčiau - suvyniojame į maistinę plėvelę. Šitaip jie išstovės ilgiau ir "negaus" drėgmės, o ir rankinėje bus saugiau. Skanaus ir gero sporto!
  13. 11. Rekomendacija: Daugiau sveikos mitybos receptų rasite: Sveika mityba ir receptai.
Garnyras: Virti burokėliai su migdolais ir kepintu prieskoniniu sviestu

Nuostabus virtų burokėlių garnyro receptas! Burokėliai, kurie yra apibarstyti migdolais bei paskaninti kepintu prieskoniniu sviestu gaunasi tiesiog nuostabaus skonio. Taip pat jie greitai bei lengvai pagaminami. Pamėginkite!Šiuos burokėlius galite patiekti ir vienus, jei norisi lengvos vakarienės. :...

(2)
Kokosų sviestas

Naminis kokoso sviestas... Mmm. Man be galo jis patinka.Kokosų sviesto panaudojimas:- Skanaukite jį! Tiesiog kasdieną po vieną šaukštelį. Tai sveika, gardu, ir dar garantuoja energijos pliūpsnį. - Valgykite kokosų sviestą su blyneliais, dribsniais ar košėmis, šviežiomis uogomis, makaronais, ryžiais...

(4)
Morkų salotos su brokoliais ir jogurtiniu padažu (salotos stiklainėlyje)

Neseniai gaminau avinžirnių salotas stiklainėlyje. Labai patiko pati idėja. Buvo ne tik skanu, bet ir patogu nusinešti į darbą, dienos pietums. Tad šį kartą dar vienas nuostabus tokios idėjos receptas su morkomis ir brokoliais, jeigu Jūs kaip ir aš negalite gyventi be įvairiausių salotų.Ingredientų...

(1)
Sveiki sausainiai

Šių sveikų sausainių ingredientai turi mažai kalorijų, tad nepakenks Jūsų lieknai figūrai. Stevija šiuose sausainiuose puikiai pakeičia cukrų. Jeigu norisi, galite jau iškeptus sausainius pabarstyti cukraus pudra.

(10)
Hummus (humusas) - avinžirnių užtepėlė su saulėje džiovintais pomidorais

Toks humusas (hummus) iš avinžirnių man asmeniškai yra puikus pasirinkimas. Labai jį mėgstu labai dažnai pasigaminu. Tokia užtepėlę su saulėje džiovintais pomidorais ir česnakais galite tepti ant duonos ar skrudinto batono, taip pat galite kabinto duonos lazdelėmis. Itin geras pasirinkimas žiūrint m...

(2)
Štai kaip naudoti svogūną greitam randų, raukšlių ir pigmentinių dėmių pašalinimui!

Rezultatai tikrai neįtikėtini: pradingo smulkūs randai bei pigmentinės dėmės! Paprasta bei labai lengva!Svogūnas daro itin galingą poveikį mūsų odai, jis įtakoja odos ląstelių regeneraciją bei aktyvuoja kolageno gamybą, o tai leidžia ženkliai sumažinti randus bei raukšles.Norėdamos gauti maksimalius...

(20)
Kiek virti putpelių kiaušinius ir kepti putpelių kiaušiniai

Maži bei gražūs ir margai taškuoti! Putpelių kiaušiniai jau vien dėl savo išvaizdos gali užimti garbingą vietą ant Velykų stalo. Ypač jie patinka mūsų mažiesiems, nes šie kiaušiniai tarsi žaisliniai – maždaug penkis kartus mažesni už mums įprastus, vištų kiaušinius.Nors kiaušinis mažas, bet galingas...

(2)
Gabaliukais kepta upėtakio filė orkaitėje su citrininiu sviesto padažu

Upėtakio filė iškepta orkaitėje su citrininiu sviesto padažu - gaminant pagal mano pasiūlytą receptą tikrai nereikia ilgai būti virtuvėje. Jis labai greitas ir visai nesudėtingas. Tikrai pavyks paruošti ir virtuvės naujokui.Vietoje upėtakio filė galite naudoti ir lašišos filė.Man asmeniškai padažas...

(6)
Gaivios Iceberg salotos su avokadais, pomidorais ir mocarelos sūriu (be majonezo)

Noriu parodyti Jums paprastų, bet labai skanių Iceberg salotų receptą su avokadais, pomidorais ir mocarelos sūriu. Didžiulis šių salotų privalumas yra tas, kad jose nėra jokio majonezo, tik alyvuogių aliejus ir citrinos sultys.Turiu pripažinti, kad mano virtuvėje avokadas yra gan retas svečias, bet...

(13)
Sveikesni vafliai su varške ir avižų miltais

Nesu sveikuolė. Tikrai ne. Aš ir cukrų ir kvietinius miltus naudoju. Bandau visa tai vartoti saikingai, bet vakar sąžinė mane užgraužė, kai sukirtau dvi saujas kavos skonio migdolų dražė. Jau žinojau, kad ryte turėsiu kepti vaflių, nes namie pilna jų sirgalių, tad nusprendžiau išmėginti šiek tiek sv...

(3)
2-jų dienų organizmo valymas, valgant tik sriubą: valgykite sriubą, kiek jums telpa ir kovokite su uždegimu, riebalais ir pilvo ligomis

Sriubų DETOKS ingredientų pagrindiniai principai:- pridedame prieskonių, tokių, kaip imbieras, česnakas, cinamonas, ciberžolė ir kmynai- pridedame daržovių, tokių kaip špinatai, svogūnai, morkos, poras, cukinija ir kopūstai- pridedame krakmolingų daržovių - burokėliai, gilės, kaštonai, pastarnokai i...

(29)
Orkaitėje kepti Briuselio kopūstai

Didžioji dauguma apie briuselio kopūstų skonį kalba negatyviai, bet neapsigaukite ir išdrįskite jų paragauti. Jų skonis yra artimas mums gerai pažįstamiems gūžiniams kopūstams, tik briuselio kopūstai dar turi kartumėlio ir riešutiškumo.Kalbant apie briuselio kopūstų naudą sveikatai privalu paminėti,...

(8)