Sumuštiniai su tunu ir kiaušiniais
Turinys
Sumuštiniai su tunu ir kiaušiniais – tai ne tik paprastas užkandis, bet ir tikra baltymų bei sveikųjų riebalų bomba, kuri praturtins tiek pusryčių stalą, tiek lengvą vakarienę. Šis receptas susiformavo iš Viduržemio jūros regiono tradicijų, kur tunas, alyvuogių aliejus ir šviežios daržovės yra kasdienio raciono pagrindas. Derinant kremišką avokadą, baltymingus kiaušinius ir sultingą tuną, gaunamas sotus, tačiau kartu gaivus sumuštinis.
Šiuos sumuštinius gaminau ne kartą – jie man tapo puikia išeitimi, kai reikia greito, bet maistingo patiekalo. Išbandžiau juos tiek sau, tiek svečiams, ir visi liko maloniai nustebinti, kad iš paprastų ingredientų galima paruošti tokį subalansuotą užkandį. Receptą iš pradžių gavau iš mamos užrašų knygelės, vėliau jį patobulinau pagal savo skonį, pridėdama avokado ir šiek tiek garstyčių.
Profesionalūs virtuvės šefai dažnai pabrėžia, kad tokio tipo sumuštiniuose svarbiausia – produktų kokybė. Jei naudosite geros kokybės tuną, šviežius žalumynus ir kokybišką duoną, patiekalo skonis bus nepriekaištingas. Šį receptą išbandžiau daugybę kartų, todėl galiu užtikrinti – jis patikrintas ir tikrai pasiteisinantis tiek kasdienėje, tiek šventinėje virtuvėje.
Reklama
- Batonas: galima naudoti pilno grūdo duoną, ruginius sumuštinių paplotėlius arba traškią bagetę.
- Kiaušiniai: vietoje jų tinka virta vištienos krūtinėlė ar net keptos krevetės.
- Tunas aliejuje: galima rinktis tuną savo sultyse, konservuotą skumbrę ar keptą lašišą.
- Avokadas: puikiai pakeičiamas humusu, trinta varške su jogurtu arba sūrio užtepėle.
- Mėlynieji svogūnai: alternatyva – paprasti geltonieji svogūnai, laiškiniai svogūnai ar net švieži ridikėliai.
- Krapai: juos gali pakeisti petražolės, bazilikai ar kalendra.
- Česnakas: vietoje šviežio galima naudoti česnako miltelius ar keptą česnaką.
- Majonezas: tinka graikiškas jogurtas, grietinė ar net avokadų kremas.
- Garstyčios: Dižono garstyčios, medaus garstyčios ar švelnus krienų padažas suteiks kitokią skonio natą.
- Kiaušinius verdant, į vandenį verta įlašinti šlakelį acto – lukštas lengviau nusilups.
- Batono riekeles patartina paskrudinti keptuvėje be aliejaus arba orkaitėje – taip jos išliks traškios.
- Avokadą būtina rinktis prinokusį, kad minkštimas būtų kremiškas ir lengvai trinamas.
- Smulkinti svogūnai taps švelnesnio skonio, jei prieš naudojant bus perpilti verdančiu vandeniu.
- Tuną visada reikia gerai nuvarvinti, kad sumuštiniai nebūtų per riebūs ar drėgni.
- Norint suteikti daugiau gaivumo, masę galima pagardinti keliais lašeliais citrinos sulčių.
- Aštresnių skonių mėgėjai gali įmaišyti žiupsnelį čili dribsnių.
Virtuvės šefo patarimas
Jei norite, kad sumuštiniai išliktų gražios formos ir nepermirktų, rekomenduojama juos surinkti tik prieš pat patiekiant. Duoną galima lengvai patepti sviestu arba alyvuogių aliejumi – tai sukurs apsauginį sluoksnį, kuris neleis padažui sudrėkinti duonos.
Ingredientai
- Batonas: 4 riekės.
- Kiaušiniai: 2.
- Tunas aliejuje: 180 gramų.
- Avokadas: 1.
- Mėlynieji svogūnai: 0,5.
- Krapai: kelių šakelių.
- Česnakas: 1 skiltelė.
- Majonezas: 1–2 šaukštai.
- Garstyčios: 1 arbatinis šaukštelis.
- Druska: žiupsnelis.
- Malti juodieji pipirai: žiupsnelis.
- 1. Į puodą buvo įdėti kiaušiniai ir užpilti vandeniu, tuomet užkaista virti iki kietumo.
- 2. Kol kiaušiniai virė, batono riekės jau buvo paskrudintos orkaitėje iki aukso spalvos.
- 3. Išvirus kiaušiniams, lukštai buvo nulupami ir paliekami atvėsti.
- 4. Atvėsinti kiaušiniai sutarkuojami burokine tarka, kad būtų purūs gabalėliai.
- 5. Tunas nusausinamas, o jo gabaliukai įmaišomi į dubenį su sutarkuotais kiaušiniais.
- 6. Avokadas perpjaunamas, kauliukas išimamas, o minkštimas supjaustomas kubeliais ir dedamas į dubenį.
- 7. Į tą patį dubenį suberiami smulkinti mėlynieji svogūnai, kapotas česnakas bei krapai.
- 8. Majonezas sumaišomas su garstyčiomis, įberiama druskos ir pipirų, tuomet šis padažas supilamas ant produktų.
- 9. Viskas kruopščiai išmaišoma, kol susidaro vientisa, lengvai tepama masė.
- 10. Šia mase aptepamos paskrudintos batono riekės ir iškart patiekiamos ant stalo.
Recepto paruošimas
