Sveikos ryžių ir tuno salotos, pomidorais, agurkais, avokadais ir raudonaisiais svogūnais
Turinys
Šiandien noriu pasidalinti labai paprastomis, sveikomis, bet itin skaniomis ryžių ir tuno salotomis su pomidorais, agurkais, avokadais ir raudonaisiais svogūnais. Man tikrai jos labai patinka, o ir paruošti nėra sudėtinga. Tais vakarais, kai nėra noro gaminti, bet tuo pačiu norisi kažko sveiko ir neapkraunančio organizmo, tai šis variantas yra idealus. Pamėginkite!
Ingredientai
- tunas augaliniame aliejuje: 1 indelio
- virti ryžiai: 1 stiklinės
- mėgstami salotų lapai: keletos
- pomidorai: keletos (nedidelių)
- agurkai: 1
- avokadai: 1
- raudonieji svogūnai: 1 (nedidelio)
- mėgiamas padažiukas (nebūtinai)
- 1. Iš pradžių lėkštėje išdėliojame salotų lapus, paskleidžiame išvirtus ryžius ir supjaustytas daržoves.
- 2. Tuomet ant viršaus supilame tuną, viską apšlakstome padažiuku (arba tiesiog šlakeliu aliejaus).
- 3. Patiekiame ir skanaujame!
- 4. Rekomendacija: Daugiau tuno salotų receptų rasite: Tuno salotos.
Recepto paruošimas
Maistinės medžiagos
| Maistinė medžiaga | Kiekis (1 porcijoje) |
|---|---|
| Kalorijos | 350 kcal |
| Baltymai | 25 g |
| Angliavandeniai | 30 g |
| iš jų cukrūs | 5 g |
| Riebalai | 15 g |
| Skaidulos | 7 g |
| Natrio | 600 mg |
| Kalcis | 80 mg |
| Geležis | 2 mg |
