Silkių salotos su burokėliais, avokadais ir jogurtiniu padažu
Turinys
Ingredientai
- išdarinėtos silkės: 1
- virti burokėliai: 1-2
- avokadai: 1
- graikiški riešutai: 1 saujelės
Salotoms:
Jogurto padažui:
- 1. Iš pradžių avokadą supjaustykite kubeliais.
- 2. Sudėkite į pasirinkto indo apačią.
- 3. Tuomet ant viršaus dėkite smulkiai supjaustytą silkę ir kuo smulkiau supjaustytus burokėlius.
- 4. Tada padažui sumaišykite natūralų jogurtą su majonezu, įspauskite citrinos sultis ir įtarkuokite sūrio.
- 5. Iberkite supjaustytų krapų ir viską gerai išmaišykite.
- 6. Ant salotų užpilkite padažo ir viską pagardinkite susmulkintais graikiškais riešutais.
- 7. Patiekite ir skanaukite!
Recepto paruošimas
Maistinės medžiagos
| Maistinė medžiaga | Kiekis (1 porcijoje) |
|---|---|
| Kalorijos | 250 kcal |
| Baltymai | 10 g |
| Angliavandeniai | 30 g |
| iš jų cukrūs | 5 g |
| Riebalai | 12 g |
| Skaidulos | 5 g |
| Natrio | 300 mg |
| Kalcis | 100 mg |
| Geležis | 1.5 mg |
