Sveikos varškės salotos su silke, bulvėmis ir daržovėmis
Turinys
Gaunasi labai lengvos ir gardžios salotos su silke! Nesu didžiulė varškės mėgėja salotose, bet šiose salotose ji tikrai tiko! Vienoje porcijoje vos 278 kcal. Silkę galima sūdytis patiems, galima naudoti ir pirktinę. Labai drąsiai rekomenduoju išmėginti šį receptą jau šiandien. Tad nieko nelaukiam ir pradedam!
Ingredientai
- virtos bulvės: 60 gramų
- aliejus: 5 gramų
- 3% riebumo varškė: 80 gramų
- 6% natūralus jogurtas: 60 gramų
- saldžios paprikos: 40 gramų
- švieži krapai: žiupsnio
- druska
- pipirai
- maži pomidoriukai: 60 gramų (supjaustyti)
- agurkai: 30 gramų (supjaustyti)
- svogūnai: 10 gramų (supjaustyti)
- sūdyta silkė: 40 gramų
- 1. Iš pradžių bulves supjaustykite ir pakepkite ant šlakelio aliejaus su šiek tiek druskos.
- 2. Tada pakeptas bulves dėkite į dubenėlį bei maišykite su varške, jogurtu ir susmulkinta paprika.
- 3. Pagardinkite šviežiais krapais, druska bei pipirais.
- 4. Dėkite į lėkštę.
- 5. Ant viršaus dėkite pomidorus, agurkus ir svogūną.
- 6. Papuoškite silkės gabalėliais. Patiekite ir skanaukite!
Recepto paruošimas
Maistinės medžiagos
| Maistinė medžiaga | Kiekis (1 porcijoje) |
|---|---|
| Kalorijos | 200 kcal |
| Baltymai | 15 g |
| Angliavandeniai | 20 g |
| Iš jų cukrūs | 5 g |
| Riebalai | 10 g |
| Skaidulos | 3 g |
| Natrio | 300 mg |
| Kalcis | 150 mg |
| Geležis | 1 mg |
WorldRecipes.eu LT receptai
Autorius
Tai bendras WorldRecipes.eu ir kitų maisto tinklaraščių ekspertų komandos, įskaitant darbuotojus, receptų kūrėjus, virėjus ir bendradarbius, turinys. Daugelį mūsų receptų kuria maisto tinklaraštininkai iš įvairiausių šaltinių, kuriuos priskiriame turinyje ir kiekvienoje nuorodoje (recepte) atskirai.
