Avižinė košė su obuoliais ir linų sėmenimis
Turinys
Ingredientai
- avižiniai dribsniai: 1,5 puodelio
- vanduo: 3 puodelių
- druska: žiupsnelio
- cukrus: košei pasaldinti (arba medus)
- linų sėmenys: 3 valgomųjų šaukštų
- obuoliai: 3
- cukrus: 3 arbatinių šaukštelių
- smulkinti riešutai: 3 valgomųjų šaukštų
- citrinos sultys: iš trečdalio citrinos
- kokosų sviestas: 1 valgomojo šaukšto (arba aliejus)
- maltas cinamonas: žiupsnelio
Košei:
Obuolių pagardui:
- 1. Pirmiausia avižinius dribsnius sumaišykite su druska, sėmenimis bei cukrumi arba medumi.
- 2. Tada užpilkite vandeniu bei užvirkite. Kaitinkite, kol susidaro vientisa lipni košė.
- 3. Tuomet obuolius nulupkite bei supjaustykite kubeliais.
- 4. Apibarstykite cukrumi bei cinamonu, apliekite citrinos sultimis.
- 5. Keptuvėje įkaitinkite sviestą ar aliejų bei suberkite obuolių mišinį.
- 6. Kepkite kelias minutes, kol obuoliai pradeda minkštėti.
- 7. Įmaišykite riešutus bei dar kelias minutes viską pakepinkite, kol susidaro norimo minkštumo pagardas.
- 8. Valgykite su šilta koše. Skanaus!
- 9. Rekomendacija: Daugiau avižinės košės receptų rasite: Avižinės košės.
Recepto paruošimas
Maistinės medžiagos
| Maistinė medžiaga | Kiekis (1 porcijoje) |
|---|---|
| Kalorijos | 200 kcal |
| Baltymai | 5 g |
| Angliavandeniai | 40 g |
| iš jų cukrūs | 15 g |
| Riebalai | 4 g |
| Skaidulos | 6 g |
| Natrio | 5 mg |
| Kalcis | 30 mg |
| Geležis | 1 mg |
