Recepto Autorius Jogos mityba

Spindulinių mungo pupuolių sriuba su pomidorais
Spindulinės (mungo) pupuoles dažniausiai yra naudojamos skaldytas ir nuvalytu luobu. Šioje mūsų sriuboje yra naudojamos sveikos mungo pupuolės su luobu, dėl to yra gana ilgai mirkomos (geriausiai jas užmerkti iš vakaro) ir ilgokai verdamos. Jeigu virsite greitpuodyje, nurodytą virimo laiką trumpiname perpus. Visiškai nekaloringa bei lengva sriuba - gerai suvirusios pupuolės yra itin maistingos bei lengvai virškinamos. Būtinai pamėginkite! :)

Ingredientai

    • sveikos neskaldytos ir nevalytos spindulės (mungo) pupuolės: 125 gramų (užmerkiame iš vakaro šaltame vandenyje, maždaug 250 mililitrų)
    • vanduo: 1,5 litro
    • ciberžolė: 0,5 arbatinio šaukštelio
    • smulkiai sutarkuota imbiero gumbas: ~1,5 centimetro dydžio
    • žaliosios aitriosios paprikos: 0,5 (išvalome sėklytes ir smulkiai sukapojame)
    • pomidorai: 2
    • alyvuogių aliejus: 2-3 šaukštų
    • kmyninis kuminas: 1,5 arbatinio šaukštelio
    • kvapioji ferula - asafetida: ketvirtadalio arbatinio šaukštelio
    • cukrus: 2 arbatinių šaukštelių
    • druska: 0,5 arbatinio šaukštelio
    • smulkiai sukapotos petražolės: pagal skonį

    Recepto paruošimas

  1. 1. Pirmiausia išmirkusias mungo pupuoles nupilame, perplauname, sudedame į puodą, kuriame virsime sriubą, užpilame vandeniu ir pastatome virti.
  2. 2. Suberiame ciberžolę, sudedame sutarkuotą imbierą bei aštriąją papriką.
  3. Reklama
  4. 3. Užverdame, nugraibome putas ir verdame uždengtą ant nedidelės kaitros maždaug 60 minučių arba kol pupuolės visiai suminkštės. Jeigu labai nugaravo vanduo, įpilame šiek tiek papildomai.
  5. 4. Per tą laiką, verdančiu vandeniu nuplikome pomidorus ir nuneriame odelę. Pomidorus supjaustome skiltelėmis.
  6. 5. Keptuvėje įkaitiname aliejų.
  7. aliejus įkaitinamas keptuvėje
  8. 6. Suberiame kmyninį kuminą ir asafetidą. Kai jau kuminas patamsėja, sudedame pomidorus. Kepame pomidorus pamaišydami, kol šiek tiek išsileis, suberiame cukrų, išmaišome ir keptuvę nukeliame nuo kaitros.
  9. 7. Pupuolėms išvirus, sukrečiame į puodą troškintus pomidorus ir pasūdome.
  10. 8. Verdame dar maždaug 5 minutes, pabaigoje sudedame kapotas petražoles. Patiekiame dar karštą ir skanaujame!
  11. 9. Rekomendacija: Daugiau sriubų receptų rasite: Sriubos.