Vištienos filė kepta rankovėje
Turinys
Ingredientai
- vištienos filė: 1
- įvairios daržovės (naudojau žaliąsias šparagines pupeles, vieną svogūną, vieną morką ir kriaušę)
- pipirai
- druska
- kmynai: 1 valgomojo šaukšto
- 1. Iš pradžių vištienos filė perpjaukite pusiau, ir tas puseles dar pjaukite išilgai (gausis 4 kepsniai).
- 2. Berkite pipirus, druską ir kmynus bei gerai ištrinkite prieskoniais.
- 3. Vištienos filė sudėkite į kepimo rankovę.
- 4. Tuomet morką sutarkuokite, šparagines pupeles supjaustykite kubeliais, kriaušę supjaustykite į aštuonias dalis bei išimkite sėklas, svogūną supjaustykite kubeliais.
- 5. Viską lengvai apkepiname keptuvėje su trupučiu aliejaus. Daržoves dedame į kepimo rankovę ant mėsos.
- 6. Tada viską sudėkite į kepimo skardą bei dėkite į orkaitę maždaug 30 minučių (180 laipsnių temperatūra). Patiekite ir skanaukite!
- 7. Rekomendacija: Daugiau vištienos filė receptų rasite: Vištienos filė receptai.
Recepto paruošimas
Maistinės medžiagos
| Maistinė medžiaga | Kiekis (1 porcijoje) |
|---|---|
| Kalorijos | 200 kcal |
| Baltymai | 30 g |
| Angliavandeniai | 5 g |
| iš jų cukrūs | 1 g |
| Riebalai | 8 g |
| Skaidulos | 1 g |
| Natrio | 50 mg |
| Kalcis | 10 mg |
| Geležis | 1 mg |
