Vištienos ir brokolių apkepas su kiaušiniais bei sūriu
Turinys
Šį kartą noriu Jums rekomenduoti ganėtinai pagaminamą vištienos apkepą su brokoliais bei kiaušinio-sūrio užpilu, kuris itin tinka vakarienei arba tomis dienomis, kai visai nesinori praleisti daug laiko virtuvėje. Visai nedaug ingredientų, paruošimas taip pat labai paprastas, o sveika ir skani vakarienė garantuota. Gaminau jau keletą kartų ir tikrai gaminsiu dar. :)
Ingredientai
- 1. Iš pradžių vištienos filė supjaustykite nedideliais gabaliukais, susmulkinkite porą, supjaustykite brokolius.
- 2. Tada vištieną pabarstykite kariu ir kitais mėgstamais prieskoniais, viską sumaišykite bei supilkite į indą kepimui.
- 3. Įmaišykite 100 gramų sutarkuoto sūrio bei užpilkite kiaušinių plakiniu.
- 4. Kepkite maždaug 20 minučių (170-180 laipsnių temperatūroje), po to užbarstykite likusį sutarkuotą sūrį ir pakepkite dar apie 10 minučių.
- 5. Patiekite ir skanaukite!
Recepto paruošimas
Maistinės medžiagos
| Maistinė medžiaga | Kiekis (1 porcijoje) |
|---|---|
| Kalorijos | 320 kcal |
| Baltymai | 25 g |
| Angliavandeniai | 10 g |
| iš jų cukrūs | 2 g |
| Riebalai | 20 g |
| Skaidulos | 3 g |
| Natrio | 300 mg |
| Kalcis | 200 mg |
| Geležis | 1.5 mg |
