Marchewki pieczone w miodzie z parmezanem i sosem jogurtowo-musztardowym

2025-10-31 Autor przepisu Worldrecipes.eu

Marchewki pieczone w miodzie z parmezanem i sosem jogurtowo-musztardowym
Preparation

10 min

Cooking

30 min

Servings

2

Autor o przepisie

Marchewki pieczone w miodzie i posypane świeżo startym parmezanem to danie, które łączy w sobie prostotę i wyrafinowany smak. Złociste, lekko karmelizowane, pachnące miodem i ziołami – doskonale sprawdzają się jako przekąska, dodatek do obiadu lub lekka kolacja. W połączeniu z aksamitnym sosem jogurtowo-musztardowym tworzą duet, który trudno przebić. Ten przepis jest idealny dla wszystkich, którzy szukają zdrowych, niskokalorycznych i pełnych smaku potraw.

Piekłam te marchewki niezliczoną ilość razy – zarówno w wersji klasycznej z parmezanem, jak i z wegańskim zamiennikiem sera. Za każdym razem zachwycały wszystkich przy stole. To jeden z tych przepisów, które powstały z potrzeby chwili, a zostały w moim domu na stałe. 🧡

Ciepłe, słodko-słone, z delikatną nutą karmelizacji – są tak pyszne, że często znikają z blachy jeszcze zanim zdążę je przełożyć do miski. 

Możliwe alternatywy dla składników

  • Marchewki: możesz użyć również pietruszki, batatów lub pasternaku – smak będzie nieco inny, ale równie pyszny.
  • Miód: jeśli nie możesz go spożywać, zamień go na syrop klonowy, syrop z agawy lub daktylowy.
  • Parmezan: doskonale sprawdzi się grana padano, pecorino romano lub wegański parmezan z drożdży nieaktywnych i migdałów.
  • Jogurt naturalny: możesz wybrać grecki jogurt, skyr albo jogurt roślinny (np. sojowy lub kokosowy).
  • Musztarda: klasyczna dijon nada ostrości, ale łagodna musztarda miodowa sprawi, że sos będzie delikatniejszy.

Wskazówki dotyczące gotowania
 
  • Piecz marchewki w wysokiej temperaturze, aby uzyskać chrupiącą, lekko przypieczoną powierzchnię.
  • Nie kroj marchewek zbyt cienko – grubsze słupki lepiej zachowają soczystość.
  • Dodaj odrobinę oliwy z oliwek o intensywnym smaku – podbije aromat i ułatwi karmelizację miodu.
  • Parmezan dodaj dopiero pod koniec pieczenia, aby się nie spalił, lecz lekko stopił.
  • Sos przygotuj tuż przed podaniem – wtedy zachowa idealną kremową konsystencję.

Składniki

    Na marchewki: 
    • Marchew: 500 g.
    • Oliwa z oliwek: 1 łyżka.
    • Miód: 1 łyżka.
    • Sól morska: szczypta.
    • Pieprz czarny świeżo mielony: szczypta.
    • Parmezan świeżo starty: 2 łyżki.
    Na sos jogurtowo-musztardowy:
    • Jogurt naturalny gęsty: 4 łyżki.
    • Musztarda dijon: 1 łyżeczka.
    • Sok z cytryny: 1 łyżeczka.
    • Czosnek przeciśnięty przez praskę: 1 ząbek.
    • Sól i pieprz: do smaku.

    Wykonanie przepisu

  1. 1. Piekarnik rozgrzej do 200 °C (góra-dół).
  2. 2. Marchewki obierz i pokrój w równe słupki – podobne do frytek.
  3. 3. W mniejszej misce wymieszaj oliwę z miodem, solą i pieprzem, aż powstanie jednolita marynata.
  4. 4. Włóż marchewki do mieszanki i dokładnie je obtaczaj, aby każda była pokryta cienką warstwą miodowo-oliwnej glazury.
  5. 5. Wyłóż marchewki na blachę wyłożoną papierem do pieczenia, starając się, by nie nachodziły na siebie.
  6. 6. Piecz przez około 25 minut, aż będą miękkie i złociste.
  7. 7. Po tym czasie posyp je parmezanem i włóż z powrotem do piekarnika na 5 minut, aby ser się rozpuścił i lekko przyrumienił.
  8. 8. W tym czasie przygotuj sos – w miseczce połącz jogurt, musztardę, sok z cytryny i czosnek. Dopraw do smaku solą i pieprzem.
  9. 9. Gdy marchewki się upieką, wyjmij je z piekarnika i odstaw na kilka minut, aby lekko przestygły.
  10. 10. Podawaj je na ciepło z sosem jogurtowo-musztardowym obok lub w małych miseczkach do maczania.
  11. 11. Mój tip: Jeśli chcesz uzyskać jeszcze intensywniejszy smak, dodaj do marynaty odrobinę wędzonej papryki albo chili. Dzięki temu marchewki nabiorą lekkiej pikanterii, która idealnie kontrastuje ze słodyczą miodu.
  12. 12. Ten przepis zawsze przypomina mi o niedzielnych obiadach w domu – mama często piekła warzywa w miodzie, a zapach unosił się po całej kuchni. Dziś przygotowuję tę wersję dla swojej rodziny i widzę, że każdy kęs wywołuje ten sam uśmiech. To dowód, że proste, domowe jedzenie ma największą moc.

FAQ

Jak uzyskać idealnie chrupiące marchewki pieczone w miodzie?

Aby marchewki były chrupiące, warto piec je w wysokiej temperaturze – około 200–210 °C. Należy unikać zbyt dużej ilości oliwy, ponieważ nadmiar tłuszczu powoduje duszenie się warzyw zamiast pieczenia. Kluczowy jest również równy rozmiar słupków i jedna warstwa na blasze. Dzięki temu każda marchewka równomiernie się przyrumieni.

Czy można przygotować marchewki w wersji bez nabiału?

Tak, wystarczy pominąć parmezan lub zastąpić go wegańskim zamiennikiem na bazie drożdży nieaktywnych i migdałów. Sos jogurtowy można przygotować z roślinnego jogurtu sojowego lub kokosowego – uzyskasz podobną konsystencję i delikatny, kremowy smak.

Jak przechowywać upieczone marchewki, aby zachowały smak?

Marchewki najlepiej przechowywać w szklanym pojemniku w lodówce przez 2–3 dni. Przed podaniem można je krótko podgrzać w piekarniku lub na patelni, aby odzyskały chrupkość. Unikaj mikrofalówki, ponieważ zmiękcza strukturę warzyw i pozbawia je karmelizowanej powierzchni.

Czy marchewki pieczone w miodzie nadają się do mrożenia?

Nie zaleca się mrożenia gotowych marchewek z miodem i parmezanem, ponieważ po rozmrożeniu tracą one jędrność i stają się miękkie. Jeśli chcesz przygotować danie z wyprzedzeniem, możesz zamrozić surowe marchewki z marynatą i upiec je świeżo przed podaniem.

Jakie błędy najczęściej popełnia się podczas pieczenia marchewek?

Najczęstsze błędy to pieczenie w zbyt niskiej temperaturze, dodanie za dużo oliwy lub zbyt mała ilość miejsca między marchewkami na blasze. W efekcie zamiast rumianych, chrupiących frytek otrzymujemy miękkie warzywa. Warto również pamiętać, by nie przesolić potrawy – parmezan jest już naturalnie słony.

Jak dopasować sos jogurtowo-musztardowy do różnych diet?

Dla osób na diecie bezlaktozowej warto użyć jogurtu bezlaktozowego lub roślinnego. Jeśli unikasz ostrych smaków, wybierz łagodną musztardę miodową lub francuską ziarnistą. Natomiast dla fanów wyrazistego smaku polecam dodać szczyptę chili lub kilka kropel miodu, by zrównoważyć kwasowość musztardy.
#Zdrowe dania #Przekąski # pieczone marchewki # marchewki
Wysokobiałkowy koktajl z malinami

Wysokobiałkowy koktajl z malinami

2 duże szklanki (ok. 400 g każda) Jogurt truskawkowy high protein Maliny (świeże lub mrożone) Nasiona chia Banan Żurawina liofilizowana Listki mięty
(1)
Szakszuka z cukinią, halloumi i awokado

Szakszuka z cukinią, halloumi i awokado

Pomidory krojone Cukinia Cebula Czosnek Oliwa z oliwek Jajka Ser halloumi Papryka słodka mielona Kumin mielony Kolendra mielona Oregano suszone Sól Pieprz Awokado Chleb świeży
(1)