Brokolių kamuoliukai – tai ne tik maistingas ir skanus užkandis, bet ir universalus patiekalas, puikiai tinkantis tiek pietums, tiek vakarienei ar net į pietų dėžutę kelionėms bei piknikams. Šie kamuoliukai gaminami iš garuose virto brokolio, tarkuotos morkos, svogūno, sūrio, kuskuso bei džiūvėsėlių, tad juose gausu skaidulų, baltymų ir vitaminų. Dėl minkštos tekstūros ir švelnaus skonio jie ypač mėgstami vaikų – puikus pasirinkimas šeimoms, ieškančioms greito, bet sveiko recepto.
Kamuoliukai orkaitėje kepa greitai, jų nereikia apdoroti keptuvėje, todėl virtuvėje nebus nei riebalų kvapo, nei ilgo stovėjimo prie viryklės. Šie brokolių kukuliukai taip pat gali būti puikus būdas įtraukti daugiau daržovių į vaikų ar suaugusiųjų mitybą, net nepastebint. Be to, receptą nesudėtinga pritaikyti – galima naudoti tai, ką turite šaldytuve.
Reklama
Galimos ingredientų alternatyvos
- Brokolis: galima pakeisti žiediniu kopūstu ar net špinatais, tačiau būtina gerai nusausinti.
- Morka: vietoje jos tinka cukinija (nuspausta nuo skysčio) arba moliūgas.
- Svogūnas: galima naudoti porą arba šalotą, jei norisi švelnesnio skonio.
- Kuskusas: galima keisti bolivinėmis balandomis (kvinoja) arba smulkiais avižiniais dribsniais.
- Kiaušiniai: vietoje jų galima naudoti linų sėmenų ar čijos sėklų „kiaušinį“ (veganams).
- Tarkuotas sūris: tinka bet koks fermentinis sūris, o veganiškai versijai – augalinis sūris.
- Panko džiūvėsėliai: keiskite paprastais džiūvėsėliais ar net smulkintais kukurūzų dribsniais.
Patiekalo gaminimo patarimai
- Brokolį geriausia virti garuose, kad išliktų kuo daugiau maistingųjų medžiagų.
- Morką tarkuokite smulkia tarka - taip ji geriau įsimaišys į masę.
- Prieš dedant kuskusą į masę, leiskite jam visiškai išbrinkti ir atvėsti.
- Jei masė atrodo per biri, įdėkite papildomą kiaušinį arba šlakelį alyvuogių aliejaus.
- Kamuoliukus formuokite šiek tiek drėgnomis rankomis - taip masė nelips prie delnų.
- Jei norite traškesnio paviršiaus – kamuoliukus galite apvolioti papildomai džiūvėsėliuose prieš kepimą.