Pupiņu sautējums jeb mexikano sautējums
Pupiņu sautējums jeb mexikano sautējums ir ēdiens, kas piedāvā lielisku garšas un uztura vērtības kombināciju. Galvenā sastāvdaļa – pupiņas – ir izcils augu proteīnu, šķiedrvielu un dzelzs avots, kas veicina muskuļu masas uzturēšanu un uzlabo gremošanas sistēmas darbību. Turklāt pupiņas palīdz samazināt holesterīna līmeni un stabilizēt cukura līmeni asinīs, kas ir svarīgi sirds veselībai.
Šī recepte apvieno asas garšvielas, kas dod sautējumam unikālu garšu. Pupiņu sautējums ir ātri pagatavojams un sātīgs, ideāli piemērots aukstākam laikam vai tiem, kas vēlas uzņemt siltumu. Sautējumā izmantotās vistas filejas var viegli aizvietot ar tofu vai citu augu proteīnu, lai padarītu ēdienu piemērotu veģetāriešiem vai vegāniem. Tāpat konservētās pupiņas un kukurūzu var aizvietot ar svaigiem produktiem, ja vēlaties samazināt sāls patēriņu.
Alternatīvas sastāvdaļas
- Vistas filejas vietā var izmantot tofu, tempeh vai citu augu proteīnu.
- Konservētās pupiņas var aizstāt ar vārītām svaigām pupiņām.
- Tomātu mērci var aizstāt ar svaigiem tomātiem vai tomātu biezeni.
- Asās garšvielas var pielāgot pēc savas gaumes, aizstājot ar maigākām garšvielām, piemēram, papriku vai ķimenēm.
Receptes padomi
Lai pupiņu sautējums būtu vēl izteiksmīgāks, varat pievienot papriku vai čili piparus, kā arī nedaudz laima sulas pirms pasniegšanas, lai izceltu garšu.
Reklāma
Veselības ieguvumi un trūkumi
Ieguvumi:
- Pupiņas nodrošina augstu proteīna un šķiedrvielu saturu, kas ir izdevīgi muskuļu uzturēšanai un gremošanas sistēmai.
- Dārzeņi, piemēram, burkāni un kukurūza, piešķir papildus vitamīnus un minerālvielas.
Trūkumi:
- Konservēti produkti (pupiņas, kukurūza) var saturēt paaugstinātu sāls daudzumu. Lai samazinātu sāls uzņemšanu, ieteicams izvēlēties produktus bez pievienota sāls vai izmantot svaigus dārzeņus.
Kalorijas:
- Kopējās kalorijas: aptuveni 1800 kcal
- Kalorijas vienā porcijā (4 porcijas): aptuveni 450 kcal
Ingredients
- Konservētas pupiņas: 4 bundžiņas
- Vistas filejas: 3 vidēji lielas gabali
- Ķiploki: 6 daiviņas
- Konservēta kukurūza: 1 bundžiņa
- Burkāni: 2 vidēji lieli
- Tomātu mērce: 1 burciņa (500 ml)
- Asās garšvielas: pēc garšas
- 1. Paņem katliņu, kurā gatavosi sautējumu, un pievieno nedaudz taukvielas, piemēram, eļļu vai sviestu. Pēc tam nomizo un plānās ripiņās sagriez ķiplokus, liekot tos katlā apcepties.
- 2. Kad ķiploki sāk zeltaini brūnēt, pievieno plānās šķēlītēs sagrieztus burkānus. Turpini cept tos 5-7 minūtes, līdz tie kļūst mīksti.
- 3. Tikmēr sagriez vistas fileju nelielos gabaliņos. Pēc vēlmes var pievienot nedaudz sāls. Kad ķiploki un burkāni ir apcepušies, pievieno vistas filejas gabaliņus.
- 4. Sautē vistu uz zemas uguns 5 minūtes vai līdz tā viegli apcepjas.
- 5. Kad vista ir apcepta, pievieno konservēto kukurūzu, iepriekš nedaudz nolejot šķidrumu. Samaisi un sautē vēl 5 minūtes uz zemas uguns.
- 6. Pēc tam pievieno pupiņas, atstājot daļu šķidruma, lai veidotu mērcīti. Rūpīgi samaisi un ļauj pupiņām sasilt.
- 7. Kad pupiņas ir uzsilušas, pievieno tomātu mērci un samaisi. Turpini sautēt vēl 5 minūtes, pievienojot pārējās garšvielas.
- 8. Pagaršo sautējumu un, ja nepieciešams, pievieno sāli vai citas garšvielas. Pēc tam izslēdz uguni un ļauj sautējumam zem vāka ievilkties 1 minūti.
- 9. Pasniedz sautējumu bļodiņās ar mīkstu baltmaizi.
- 10. Kopsavilkums: Pupiņu sautējums jeb mexikano sautējums ir sātīgs un pikants ēdiens, kas apvieno pupiņu un vistas filejas uzturvērtības. Tas ir ātri un vienkārši pagatavojams, kā arī piedāvā daudz iespēju dažādot sastāvdaļas pēc individuālajām vēlmēm.
Recipe Directions
Reklāma
